Sikker varighet for å ta aminosyre tillegg

Aminosyrer er kjemikalier som er avgjørende for menneskelig ernæring fordi de fungerer som byggesteinene av protein og hjelpemiddel i metabolisme. Det er ni essensielle aminosyrer du må spise i ditt daglige kosthold for riktig helse, ifølge Institutt for medisin. Aminosyre-tilskudd er ikke påvist trygt eller fordelaktig utover det daglige inntakskravet, og du bør bare ta slike kosttilskudd så lenge legen din råder deg til å gjøre det.

En kvinne forbereder en matbit ved siden av treningstilskuddene. (Bilde: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Gjennomsnittlig proteinforbruk

Du bruker aminosyrene hver dag gjennom kostholdige proteinkilder. Animalbaserte matvarer som kjøtt, melk og egg inneholder alle de ni essensielle aminosyrene, så vel som mange ikke-essensielle aminosyrer. Verdens helseorganisasjon sier at gjennomsnittlig daglig proteininntak i utviklede land er rundt 3 g per kilo kroppsvekt fra kosthold, pluss ytterligere 1 g per kilo kroppsvekt fra aminosyre eller proteintilskudd. Dette er langt utover det daglige proteinbehovet for stillesittende voksne, som bare er 0,8 g per kilo kroppsvekt daglig. Å ta et aminosyretilskudd på toppen av diettinntaket er lite sannsynlig å gi deg noen form for helsefordel.

Definere dine behov

Bestemme om du må ta et aminosyretilskudd, og hvor lenge du skal ta det nevnte supplementet er en kompleks prosess som du ikke bør forsøke å diagnostisere uten å få medisinsk medisinsk mening fra legen din. Din alder, nåværende tilstand av nyrefunksjon, kroppssammensetning, fysisk aktivitetsnivå og diettinntak av den manglende aminosyren kan alle påvirke hvor lenge du skal fortsette å ta et supplement.

Bivirkninger

Studier av overskytende aminosyreinntak over lange perioder har gitt ufattelige resultater med hensyn til de potensielle effektene av en slik diett. Personer med nedsatt nyrefunksjon bør sannsynligvis unngå å ta aminosyretilskudd i det hele tatt utover deres daglige behov, fordi dette kan ytterligere forringe nyreoperasjonen og muligens føre til nyresvikt. Hvis du opplever uønskede bivirkninger, for eksempel diaré, bør du avslutte tilskudd umiddelbart. Hver aminosyre er imidlertid forskjellig, og noen kan være tryggere enn andre. For eksempel kan legen din foreskrive et L-arginin-supplement som en måte å senke blodtrykket på. Når du får den ønskede effekten av senket blodtrykk, er det tryggest å returnere arginininntaket ditt til fortilskuddsnivåer.

toksisitet

Noen aminosyrer kan ikke være trygge å ta for lengre tid på grunn av den negative effekten de har på kroppen din. Universitetet i Milano professor Francesco Dioguardi sier at dietter høyt i aminosyren metionin kan føre til stunted vekst, oksidativ skade på cellene og kardiovaskulær sykdom. Han legger til at kronisk arginin og glutamintilskudd kan begrense kroppens evne til å syntetisere disse ikke-essensielle aminosyrene i seg selv. Hvis du har fødselsdefekt fenyketonuri, kan kroppen din ikke metabolisere aminofenylalanin, og noen tillegg av fenylalanin kan bidra til hjerneskade.