Sikker trening for en revet tilbake
Fysioterapi er en viktig del av å gjenopprette fra en brudd tilbake, enten det er en kompresjonsfraksjon, som oppstår når vertebraet svekkes og smuldrer, eller spondylolose, en brudd i vertebralbuen, vanligvis i den nedre regionen.
En brudd på ryggen krever vanligvis å ha på seg en brace og gå til fysioterapi. (Bilde: Tatomm / iStock / Getty Images)En brudd på ryggen betyr at du med stor sannsynlighet vil være pålagt å bære en brace, som holder beinene stabile mens de helbreder, men milde øvelser styrker ryggmuskulaturen, slik at de blir bedre støttet. Ikke hopp over øvelsene, da en ødelagt rygg kan føre til dårlig stilling. Den avrundede form av dårlig stilling kan føre ryggraden til å helbrede feil og øke risikoen for en annen brudd.
Les mer: Tilbake Øvelser for spondylolyse
Husk at en brudd tilbake er en alvorlig skade. Bare start en øvelsesrutine når du har fått godkjenning fra legen din, og i de fleste tilfeller bare under omsorg av en lisensiert fysioterapeut. Noen tilbake skader, for eksempel spondylolysis, er sannsynlig å reoccur hvis du jobber skadet område for fort.
Pelvic Tilt
Denne milde øvelsen hjelper deg med å bli klar over igjen av fremre og bakre helling av ryggraden, samt å fortelle hva en nøytral bekkenposisjon føles. Det bidrar også til å øke nedre ryggets bevegelsesområde. For å gjøre bekkenet tilt, ligg på bakken på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Plasser to fingre på hvert hofteben, og vipp deretter bekkenet mens du flater ryggen i bakken. Hold i 3 sekunder, og slipp deretter bevegelsen. Deretter vipper bekkenet ned, slik at nedre ryggen løfter seg opp i bakken i tre sekunder. Slip og gjenta.
Når du har utviklet seg, kan din fysioterapeut introdusere deg til å gjøre bekkenet på en stabilitetskule. Når du sitter på ballen, legg hendene på hoftene dine og vippe bekkenet fremover, akkurat som du gjorde da du lå ned. Slip og vip bekkenet tilbake.
Senere i utvinningen din, kan din fysioterapeut innføre en stabilitetskule. (Bilde: jacoblund / iStock / Getty Images)Mageforsterkning
Når det gjelder å rehabbing en dårlig ryggskade, handler det ikke bare om musklene i ryggen - du vil også styrke mages muskler, slik at du bygger en sterk kjerne. Dette bidrar til å redusere sjansen for tilbakefall.
For en enkel og sikker abdominal styrke øvelse, ligge på gulvet på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, om hofteavstand fra hverandre. På en puste, kontrakt bekkenet og underbuksemuskulaturen og hold for fem til 10 puste. Slip sammentrekningen, hvil et øyeblikk og gjenta deretter.
Hip Bridge
Hippebroen bygger musklene i ryggen, hofter og ben. For å fullføre en repetisjon, ligg på bakken på ryggen og legg hendene dine ved sidene. Scoot dine hæler tilbake så de er nær bunnen av glutenene dine. Trykk føttene og skuldrene i gulvet og løft hoftene dine opp, slik at du danner en linje fra knærne til skuldrene. Hold i 20 til 30 sekunder og slipp ut.
Les mer: Tilbake øvelser for å redusere lav tilbake smerte
