Skole Lunsj Idéer for videregående idrettsutøvere

Videregående idrettsutøver trenger å spise en balansert og sunn lunsj for å holde energinivået høyt under etterskolesport og andre idrettsaktiviteter. Sammen med å gi energi, kan en sunn lunsj også holde ungdommens kropp og muskler vokse ordentlig. Fordi travle tenåringer vanligvis har liten tid til lunsj, er det viktig å pakke raske og sunne alternativer som er lastet med både ernæring og smak.

Pak sunne alternativer som hele hvete brød og melk. (Bilde: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Polsk Av Protein

Din videregående idrettsutøver bør inkludere proteinrike matvarer i sin lunsj hver dag. Protein hjelper til med å bygge og vedlikeholde muskelmuss, noe som er essensielt for atletisk utholdenhet og ytelse. De fleste videregående idrettsutøvere trenger 1 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt, noe som omsetter til rundt 75-100 gram protein per dag, ifølge dietter Sharon Howard i en artikkel for ESPN. Sikt på rundt 25 gram protein ved lunsjtid. Høyprotein lunsj ideer inkluderer en helkorn hoagie med magert kalkun, en servering med svarte bønner med terninger på kylling eller en peanøttsmørbrød på helkornsbrød.

Knase på karbohydrater

Pak lunsjer med høy karbohydrater, som finnes i korn, frukt, grønnsaker og meieri. Når karbohydrater blir fordøyd, bryter de seg ned i glukose, noe som gir ungdoms kropp med umiddelbar energi. Ubrukt energi lagres som glykogen i leveren og musklene til senere bruk, som for eksempel idrett etter skolen. Din idrettsutøver bør spise minst seks til elleve porsjoner korn per dag, så inkluderer flere med lunsj. Stuffer en hel hvete pita med magert kalkun og fettfattig ost som sveitsisk ost. Eller pakk en bolle med brun ris eller full hvete pasta toppet med barnets favoritt saus og veggies.

Fyll opp på frukt og veggies

Frukt og grønnsaker er lastet med vitaminer og mineraler som bidrar til å brenne barnets fysiske aktivitet. Blomkål er for eksempel høy i B-vitaminer, som omdanner blodsukkeret til energi. Strykerike matvarer som tørkede aprikoser og svisker bidrar også til å gi energi. Frukt og grønnsaker er også høyt i vann, noe som kan bidra til å holde atleten hydrert. For å holde seg i topp fysisk tilstand, bør tenåringen ha minst én frukt og grønnsak ved lunsjtid. For eksempel, ta med et stykke hel frukt eller en baggie av rå grønnsaker. Eller pakk en pizza toppet med sopp, grønn paprika, ananas og artisjokker. Eller lag en tunfisksalat fylt med druer, agurker og løk.

Grav inn i meieri

Meieriprodukter er ikke bare høye i karbohydrater og protein, de er rike på kalsium, noe som kan hjelpe din idrettsutøver å bygge sterkere bein. For best mulig resultat bør barnet ha minst én servering meieri ved lunsjtid. For eksempel, pakke en liten kartong med melk eller en fettfattig yoghurt bestrøket med granola og din tenårings favoritt frukt. Eller din idrettsutøver kan spise en engelsk muffins toppet med lavmett ost og pizza saus.