Schwinn Airdyne treningsbike treningsøkter

Schwinn Airdyne er kanskje den mest allsidige motorsykkelen tilgjengelig. Du kan få en rekke treningsøkter for beina og armene dine. Men fordelene stopper ikke der. Siden det er drevet av deg, er det ikke nødvendig med strøm. Motstand kommer fra viftebladene på forsiden av sykkelen, så jo vanskeligere du pedalen, jo mer motstand du oppnår. Uansett hva treningsnivået ditt eller opplevelsen er, er Schwinn Airdyne et flott tillegg til treningsprogrammet ditt.

Fortsett å snurre for å holde deg i form. (Bilde: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)

Raske utskrifter

Start med en fem minutters oppvarming. Deretter går alt ut i 30 sekunder med en 45 sekunders gjenoppretting. Under de første par sprintene, vil du kanskje ikke ta hele 45 sekunders utvinning. Motstå trang til å hoppe over utvinningen, men. Du trenger det fordi du vil gjøre 10 til 20 sprints for en komplett trening.

Long Sprints

Varm opp i fem minutter. Velg et utfordrende en-mils tempoområde - for eksempel 75 til 80 RPM - og hold den i en kilometer. Deretter gjenopprettes i 45 sekunder ved å spinne sakte og gå igjen for en kilometer ved 75 til 80 omdreininger. Gjenta for totalt fire miles å starte. Når du blir sterkere, legg til flere miles for å bygge utholdenhet. For å øke hastigheten øker du RPM-området til et mer utfordrende tempo.

Lang dag

I lange dager på Schwinn Airdyne setter du sykkelen opp foran en TV og finner en god film eller et spill å se på. Airdyne blir høyt, så vær sikker på å skru opp volumet. Pedal i et jevnt tempo som du kan takle i to til åtte timer, avhengig av treningsnivå og hva du trener for. Bryt monotonen ved å trampe bakover, med ett ben eller stå opp hver halve time i 30 til 60 sekunder. Sittets design gjør det behagelig i flere timer.

La oss snakke om armene

Schwinn Airdynes skjønnhet er at du kan få en arm trening hvis du trenger å hvile beina en dag. Hvis du vil forbedre din trekkbevegelse, fokuserer du på å trekke bakover på Airdynes armer. For å forbedre skyvestyrken din, skyv sykkelens armer bort fra deg. Du kan gjøre push og trekk øvelser under samme treningsøkt eller bryte de to bevegelsene opp på separate dager. For å arbeide deltoidmusklene, flytt hendene dine til utsiden av sykkelens håndtak og trykk og trekk dem. Dette styrker skulderkapslene uten stress.