Skal jeg unngå å ta B-vitaminer om natten?

Det er vanskelig å sove når du tenker på ditt ansvar for neste dag, og legger vekt på tidsplanen din og ruller gjennom Instagram. I vårt raske samfunn er søvn en premie, så du har ikke råd til å la noe komme i veien for søvn. Spesielt ikke et vitamin som skal gjøre deg sunnere.

Skal jeg unngå å ta B-vitaminer om natten? (Bilde: Bilde av Cathy Scola / Moment / GettyImages)

Hvis du har lite B-vitaminer, kan du føle seg trøtt eller til og med deprimert. Det er derfor et tillegg som inneholder B-vitaminer, enten i pille eller via injeksjon, kan få deg til å føle energi. Heldigvis, å ta et vitamin B supplement vil ikke gi stor forskjell i energinivået ditt med mindre du er alvorlig mangelfull, så ta en før sengetid bør ikke være en stor avtale.

Det er åtte B-vitaminer, og hver gjør noe annet. Alle er vannløselige, noe som betyr at kroppen din kan skille dem ut hvis du har for mye. Fettløselige vitaminer bygger opp raskere og er vanskeligere for kroppen din å skille ut.

Les mer: Matvarer som er høye i B-vitaminer

B Vitaminer for energi

B-vitaminer hjelper deg med å trekke ut mer energi fra maten din. Når du spiser et måltid, inntar du karbohydrater, fett og protein. Dette er de tre makronæringsstoffene kroppen din bruker som energi. For å fordøye dem bruker kroppen din enzymer som hjelper til med å lette kjemiske reaksjoner som bryter ned maten i mindre deler.

B Vitaminer Forbedre fordøyelsen

Enzymer trenger mindre forbindelser, kjent som koenzymer, for å fungere skikkelig. B-vitaminene er co-enzymer som spesielt hjelper kroppen din til å bryte ned karbohydrater, fett og protein. Når du hører noen sier at B-vitaminer gir deg mer energi, er dette jobben de refererer til. Det er ikke en energiforhøyelse i den måten en kopp koffeinfri kaffe gir deg en jolt, og du kan ikke engang føle en forskjell først. B-vitaminer gjør deg i hovedsak effektivere for å fordøye mat. Hvis de gir deg en energiøkning, vil det komme etter å ha spist et måltid, fordi de hjelper med fordøyelsen.

Øke Røde Blodceller

B-vitaminene spiller en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer, ifølge en artikkel fra Medline Plus. Kroppen din bruker røde blodlegemer til å bære oksygen gjennom blodbanen, og gir energi til cellene dine. De er også svært viktige når du trener, fordi de hjelper til med å levere oksygen til musklene dine også.

Supplement With B Vitamins

Fordi B-vitaminene er vannløselige, kan kroppen din ikke lagre dem for senere bruk. De blir spylt ut av systemet jevnlig, og du må bytte ut dem. Hvis du spiser et balansert kosthold, kan du få B-vitaminene fra maten du spiser. For det meste er kosttilskudd unødvendig, ifølge en artikkel fra Bridgewater State University.

Hvis du lider av depresjon, kan visse B-vitaminer hjelpe deg med å gjenvinne energinivået. Vitamin B-9 og B-12 nivåer er lave hos personer med depresjon, forklarer en artikkel fra Examine.com. Hvis et vitamin B supplement bidrar til å dempe depresjonen, vil du føle deg mer energisk som følge av dette.

B-vitamininjeksjoner

Noen rapporterer å føle et løft av energi etter å ha fått B-vitamininjeksjoner. B-12 er vitaminet som vanligvis administreres via injeksjon. Det er mulig at du vil føle en energiforsterkning hvis du allerede er mangelfull i vitaminet. Veganer er spesielt utsatt for mangel, ifølge en artikkel fra Medline Plus, fordi animalske produkter vanligvis er den beste måten å få B-vitaminer.

En annen forklaring på energiforhøyelsen fra et skudd av B-12 er placebo-effekten, der du føler en viss følelse, bare fordi du forventer at det skal skje. Hvis du får en injeksjon av B-vitaminer og tror at det vil øke energinivået, kan hjernen lure deg til å tro at det bare gjør det. Fordi det ikke har stor innvirkning på energinivåene dine, trenger du ikke å bekymre deg for å ta B-12 om natten.

Les mer: B12-fordeler og bivirkninger

Vitamin B Før sengetid

Så lenge du ikke gjør en injeksjon umiddelbart før søvn, bør du ta vitamin B før senga ikke være et problem. Faktisk har mangel på B-6 vært knyttet til dårlig søvn, ifølge en 2009-studie publisert i Sleep Medicine. Om noe, hjelper B-vitaminer søvn i stedet for å forstyrre det. Du bør imidlertid alltid sjekke med legen din før du tar vitaminer for riktig dose og timing.