Skal jeg ta E-vitamin om natten?

E-vitamin er et fettløselige vitamin med antioksidanter som bidrar til å avverge skadelige stoffer som kalles frie radikaler. E-vitamin er ofte foreslått for å forebygge hjertesykdom og kreft på grunn av dets antioksidantegenskaper. Imidlertid er de mulige fordelene ved antioksidantaktivitet hos mennesker ikke endelige. Tiden på dagen du tar vitamin E ser ikke ut til å påvirke effektiviteten, men tar kosttilskudd etter måltider kan forhindre mulige bivirkninger.

Vitamin E kosttilskudd kommer i naturlige eller syntetiske former. (Bilde: GooDween123 / iStock / Getty Images)

betraktninger

Forbruket av E-vitamin og andre kosttilskudd i løpet av dagen, etter å ha spist, er å foretrekke å ta vitaminer på tom mage. Å ta vitaminer i full mage kan hjelpe kroppen din til å absorbere maksimal mengde næringsstoffer. Noen føler seg dumme hvis de tar vitaminer på tom mage. Du vil kanskje ta vitamin E om kvelden etter å ha spist, siden middagen ofte er et større og mer fyllingsmål enn frokost eller lunsj.

Diettkilder

Den beste måten å skaffe antioksidanter som vitamin E på er å spise et næringsrikt kosthold høyt i frukt, grønnsaker og hele korn, i stedet for fra kosttilskudd. Vitamin E finnes i kjøtt, fisk, nøtter, fullkorn, meieriprodukter, asparges og grønne, grønne grønnsaker som spinat. Det kan imidlertid være nødvendig med kosttilskudd for å få en terapeutisk dosering, ifølge University of Pittsburgh Medical Center.

dosering

Den anbefalte daglige tillatelsen, eller RDA, av vitamin E for menn og kvinner eldre enn 14 år er 22,5 internasjonale enheter. Den ideelle terapeutiske doseringen av vitamin E har ikke blitt fastslått. Vitamin E-tilskudd betraktes generelt som trygt ved doser opp til 1000 milligram daglig, noe som er den anbefalte tolerable øvre inntaksnivået

forholdsregler

Høye doser vitamin E kan øke risikoen for blødning hos personer med visse sykdommer, eller de som tar medisiner som kan øke blødningsrisikoen. Ta kontakt med din helsepersonell før du tar vitamin E-kosttilskudd hvis du tar acetylsalisylsyre, warfarin eller andre blodtynnende legemidler.