Skal jeg ta vitamin C i pulver eller piller form?
Du trenger vitamin C for å helbrede sår, danne kollagen og fungere som en antioksidant for å holde frie radikaler fra å skade cellene dine. Både vitamin C-pulver og vitamin C-piller har sine fordeler, og som du bør velge, vil i hvert fall delvis avhenge av dine egne personlige preferanser og behov.
Det er bedre å få vitamin C fra mat i stedet for kosttilskudd. (Bilde: Trinette Reed / Blend Images / Getty Images)Absorbsjon og biotilgjengelighet
Syntetisk askorbinsyre har en tendens til å være like biotilgjengelig som naturlig askorbinsyre, og pulver, piller og tyggbare former av vitamin C er også like biotilgjengelige, ifølge Linus Pauling Institute. Slankeutslippsformer av vitamin C kan ikke være så godt absorbert, da studieresultater blandes med denne form for vitamin C. Pulvere som kombinerer kalsiumaskorbat med vitamin C-metabolitter, for eksempel Ester-C, er ikke bevist for å øke absorpsjonen av vitamin C.
Brukervennlighet
Å velge et pulverisert supplement i stedet for en pille kan være bedre for de som har problemer med å svelge. Pulverformene gjør det også enkelt å justere dosen din hvis du trenger det.
Det er viktig å lagre vitamin C-pulver et sted veldig tørt, men ikke på badet eller kjøkkenet, eller pulveret i de åpne pakkene kan begynne å bli ustabilt og danne klumper. I dette tilfellet vil det ikke være like effektivt.
Hvis du ikke har problemer med å svelge piller, kan det være lettere å velge denne formen av vitamin C-supplement, da dosen din allerede er forhåndsmålt, og du trenger ikke å blande den med væske for å ta den. Noen mennesker finner også smaken av pulverisert vitamin C kosttilskudd for å være ubehagelig.
Potensielle bivirkninger
Tuggbare tabletter og pulverformede vitamin C-kosttilskudd utsetter tennene for mer syre enn C-vitaminpiller, noe som kan skade tennene dine, med mindre du velger en nonacidic versjon og skyll munnen din godt ut med vann etterpå.
Hvis surheten av vanlige C-vitamintilskudd plager deg, kan et buffret supplement i form av et mineralsk askorbat, som kombinerer askorbinsyre med et mineral som kalsium eller kalium, være mindre sannsynlig å forårsake bivirkninger, inkludert opprørt mage eller diaré, selv om Mer forskning er nødvendig for å bekrefte denne potensielle fordelen.
Meget høye doser av vitamin C fra kosttilskudd i noen form, som de som er over 2 gram per dag, kan forårsake diaré, kvalme, magekramper, hodepine, rødme eller økt risiko for nyrestein.
Andre mulige overveier
Ethvert vitamin C supplement kan virke sammen med blodtynnende medisiner, så snakk med legen din før du legger til disse kosttilskuddene i din daglige rutine.
Uansett hvilken form for vitamin C du tar, se etter en med USA Pharmacopeia-symbolet på flasken. ConsumerLab.com bemerket at 27 prosent av vitamin C-tilskuddene det testet ikke inneholdt mengden vitamin C som er oppført på etiketten, og USP-verifiserte produkter er blitt testet for vitamininnhold og absorberbarhet.
