Skulle du unngå sesamfrø mens du er gravid?

Når du er gravid, det du spiser, påvirker ikke bare helsen din, men din baby er også. Du kan høre råd fra forskjellige mennesker, fra kolleger til din store tante Sophie, om hva du burde og ikke bør spise når du er gravid, for eksempel sesamfrø. Mens mye av dette rådet kommer fra et bra sted, er det basert på myte og ikke faktum. Matvarer som sesamfrø er rike på næringsstoffer som er gode for både deg og din baby. Rådfør deg med legen din hvis du er bekymret for kostholdet ditt under svangerskapet.

En treskje skåpe noen sesamfrø. (Bilde: Ekaterina Garyuk / iStock / Getty Images)

Bekymringer om sesamfrø

I den indiske kulturen er det tro på at sesamfrø er en "varmeproduserende" mat. Den ekstra "varmen" fra sesamfrøene, ifølge denne troen, forstyrrer din naturlige balanse under graviditet, noe som kan skade barnet, øke risikoen for abort eller tidlig arbeidskraft. Imidlertid støtter ingen bevis for disse troen eller ideen om at spise sesamfrø kan forårsake skade under graviditeten, ifølge BabyCenter India-nettsiden.

Sesamfrø ernæring

Selv om de spises i små mengder, er sesamfrø rik på en rekke helsefremmende næringsstoffer, inkludert fiber, jern og kalsium. En 1-ss servering av ristede hele sesamfrø inneholder 51 kalorier, 2 gram protein, 2 gram karbohydrater, 1 gram fiber, 4 gram fett, 89 milligram kalsium og 1,3 milligram jern. De små frøene inneholder også magnesium, kalium og B-vitaminer. Mens frøene er høye i fett, er det meste av det hjerte-sunt og umettet.

Fordeler med sesamfrø under graviditet

Å sørge for at du får nok kalsium og jern i kostholdet ditt er viktig under graviditeten, og som en god kilde til begge næringsstoffer kan sesamfrø hjelpe deg med å møte dine behov. Kalsium er viktig for sunne tenner og bein. Gravide kvinner trenger 1200 milligram til 1500 milligram kalsium om dagen. Å få nok jern i kostholdet ditt under graviditet sikrer at babyen din får tilstrekkelig oksygeninnhold i livmoren, ifølge Cleveland Clinic. Du trenger 30 milligram jern per dag når du er gravid.

Legge til sesamfrø til kostholdet ditt

Rik på gode næringsstoffer, sesamfrø gir et sunt tillegg til kostholdet ditt under svangerskapet, og du trenger ikke å unngå dem, med mindre legen din råder deg. Du kan legge dem til din morgenkål med varm frokostblanding eller kaste dem i salaten din til lunsj for nuttiness og crunch. De gjør også et godt tillegg til en kylling og veggie røre-yngel. Du kan også legge sesamfrø til dampet ris eller quinoa for ekstra smak og ernæring.