Skal du drikke mye vann, selv om du ikke er tørst?
Det er mye mysterium rundt vann - spesielt når det gjelder hvor mye du bør drikke. Vann er helt viktig for kroppens gode helse, siden rundt 60 prosent av kroppsvekten er vann. Dehydrering er farlig, men folk kan også - i sjeldne tilfeller - drikke for mye vann. Så, hvor mye vann trenger du faktisk? Trenger du å drikke vann selv når du ikke er tørst?
Daglige anbefalinger
Ifølge MayoClinic.com bør du drikke rundt 8 eller 9 kopper vann om dagen, men det er flere måter å se på dette. Utskiftingsmetoden sier at du taper 2 kopper vann om dagen gjennom ulike prosesser. Du må drikke 2 liter - bare litt mer enn 8 kopper - vann eller andre drikker daglig. Du kan også følge de åtte av åtte regelen - åtte 8 oz. glass væsker om dagen. Eller du kan bare følge Medisinstituttets anbefalinger: rundt 13 kopper daglig for menn og 9 kopper daglig for kvinner.
Når du skal drikke
Den beste måten å fortelle om du får nok vann er fargen på urinen. Hvis urinen er fargeløs eller bare litt gul hver dag, får du sannsynligvis nok væske. Noen eksperter sier at du skal drikke bare når du føler deg tørst, eller du vil spise for mye vann. Men MayoClinic.com advarer dette kanskje ikke nok, siden du blir tørst, kan du allerede være litt dehydrert.
Dehydrering og overdrikking
En av grunnene til at du ikke bør vente på å føle deg tørst, er at når kroppen din blir eldre, er den ikke like i stand til å sende tørstsignaler til hjernen din når du er dehydrert. Det er imidlertid også mulig å drikke for mye vann. ScientificAmerican.com rapporterer flere tilfeller av hyponatremi, hvor idrettsutøvere eller andre drakk så mye vann som deres kropper ikke klarte å håndtere. Dette førte til hjernens hevelse og død. Men folket i disse tilfellene forbruker vann i ekstreme mengder, noe som er usannsynlig å forekomme normalt.
Konklusjon
En god retningslinje å følge er MayoClinic.com-forslaget: drikk et glass vann med hvert måltid og drikk vann for å komme seg fra trening. Du bør ikke vente til du føler deg tørst å begynne å drikke vann; Noen mennesker er imidlertid redd for å drikke for mye. I de fleste tilfeller er bare utholdenhetsutøvere i fare for hyponatremi, så de fleste trenger ikke å bekymre seg for å drikke for mye. Drikk vann i moderasjon selv om du ikke føler deg tørst.
