Skal du drikke vann før, under og etter trening?

Du vet allerede at vann er avgjørende for helsen din, og du får sannsynligvis allerede tilstrekkelig mengde væsker til å dekke dine grunnleggende behov. Hvis du trener, må du imidlertid øke vanninntaket for å kompensere for væsken du mister når du svetter. Det er viktig å drikke vann regelmessig før, under og etter treningsøkten.

Kvinne drikker flaske vann etter trening (Bilde: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)

Viktigheten av vann

Mer enn halvparten av kroppsvekten består av vann, og du trenger vann for å opprettholde riktig funksjon av hvert organ og celle i kroppen din. Vann er nødvendig for kroppslige funksjoner som fjerning av avfall og smøring av smøremidler. Når du trener, hjelper også vann til å regulere kroppstemperaturen. Hvis du ikke drikker nok vann i løpet av treningsøkten, setter du deg selv i større risiko for dehydrering og ytterligere komplikasjoner.

Unngå dehydrering

Hvis du blir dehydrert under treningen, vil musklene begynne å tretthet. Du kan oppleve kramper, svakhet og tap av koordinering. I en tilstand av dehydrering, er kroppen din ikke i stand til å kjøle seg selv, noe som kan føre til alvorlige konsekvenser som varmeutmattelse eller varmeslag. For å unngå dehydrering må du være oppmerksom på mengden vann du drikker ikke bare mens du trener, men også før og etter treningen din.

Hvor mye vann

Det amerikanske rådet på trening anbefaler at du drikker 17 til 20 gram vann 2-3 timer før du begynner treningen. Ca 20 til 30 minutter før treningen, drikk en annen 8 gram. Mens du trener, drikk 7 til 10 gram hver 10 til 20 minutter. Innen 30 minutter etter å ha fullført treningen, drikk ytterligere 8 gram. Vekt deg før og etter treningen, og drikk ytterligere 16 til 24 gram. for hvert pund du mistet under treningen.

Hydreringstips

For enkelhets skyld, bære en vannflaske med deg gjennom dagen. Refillable flasker med unse markeringer gjør det enkelt å holde oversikt over vanninntaket. For et stikk av smak, prøv å klemme litt sitron eller limejuice inn i vannflasken. For å sjekke om du er tilstrekkelig hydrert, ta en titt på urinen din. Hvis det er mørkt gul, øk væskeinntaket.