Skal du spise hvis det er sent, og du er sulten?

Enten du er slanking, prøver å opprettholde eller gå ned i vekt eller bare leve en sunn livsstil, har du sannsynligvis flere spørsmål enn svar om diettrelaterte problemer. En vanlig er "Hvis jeg er sulten om natten, skal jeg spise?" Svaret er "Ja. Og nei." Senge sult kan føre til usunn snacking, noe som kan sabotere dietten og helsen din. Men en kalorier, høyproteinmatbit eller en som inneholder komplekse karbohydrater, kan hjelpe deg med å sove bedre og holde deg unna lunger for donuts når du våkner.

Skal du spise hvis det er sent, og du er sulten? (Bilde: Maskot / Maskot / GettyImages)

Hva du spiser mot når

Antall kalorier du tar inn ved et hvilket som helst måltid, endres ikke avhengig av hvilken tid du har det, ifølge Columbia University. Et 1200-kalori måltid klokka 6 er fortsatt et 1200 calorie måltid hvis du har det klokka 8 eller klokken 10 Ideen om at kalorier konsumeres senere om natten, blir ikke brent fordi du sover, er en myte. Alle kroppslige funksjoner, som pust og hjertepumping, fortsetter i søvne, og alt, selv snorking, må bli drevet av kalorier som brenner.

Det er også bevis på at det fastes i så lite som 12 timer kan ha en gunstig effekt på din generelle helse. En studie publisert i oktober 2018-utgaven av BMJ viste at terapeutisk fasting senket behovet for insulin, hjulpet vekttap og bidro til å håndtere blodsukker i noen mennesker. Dette betyr ikke at du aldri skal spise om natten, men hvis snacksen din før sengen er mer rekreasjonsmessig enn sultdrevet, er det god grunn til å forandre denne vanen.

Les mer: Effekten av å spise sent på kvelden

Beste snacks før sengetid

Sunn fornuft burde fortelle deg å unngå pizza, banansplitt og dobbelt chili cheeseburgers før sengetid, men hva forlater det? Ekspertene ved Ohio State University anbefaler å spise frokost, fordi folk som hopper over det, pleier å spise flere kalorier i løpet av dagen. Rush University Medical Center minner deg om at jo mer næringsrik og fyller dine måltider på dagtid, jo mindre sannsynlig er du å finne deg selv når du kommer til kald kinesisk mat ved midnatt.

Hvis du må snakke før sengetid, velg komplekse karbohydrater som fullkornsbrød med nøttesmør eller moset avokado. Mager yoghurt er tilfredsstillende og kremaktig, og du kan ikke gå galt med et eple eller en pære og et stykke ost. Usorterte nøtter er også et sunt valg, enten alene eller hakket og drysset over nonfat-ost og drizzled med honning. Hvis is er din gå til sengetid, er det greit. Men har en scoop i stedet for hele halvliter.

Les mer: 4 Overraskende fordeler med å spise om natten

Tips og hint

Lag en måltidsplan for hver dag, slik at du kan sikre at du får nok kalorier og næringsstoffer, og at de er spredt over små måltider og snacks hele dagen. Lag en elektronisk liste, en papirliste eller en snack natt pdf som kan oppdateres og skrives ut, slik at du har en plan på plass. Ifølge eksperterne ved Colorado State University, er en annen måte å unngå uklokt sent på kvelden, å flytte de sunneste valgene på forsiden av kjøleskapet eller la en ikke-forgjengelig matbit på disken eller bordet før en natt ute. Dette tillater late-night snacking og sparer deg fortsatt fra å ta tak i tomme kalorier.

Les mer: 16 Snacks som er OK å spise om natten