Seks ingredienser for å unngå oppblåsthet

Oppblåsthet kan skyldes en rekke matvarer eller kroniske sykdommer som påvirker mage-tarmkanalen. Enkelte medisiner kan også påvirke magen og fordøyelseskanalen som forårsaker oppblåsthet eller hevelse i magen. Mange av årsakene til oppblåsthet kan lett unngås ved å eliminere visse matvarer og medisiner fra kostholdet ditt. Hvis du har kronisk fordøyelsessykdom eller er på medisiner, snakk med legen din før du starter et nytt diettprogram.

Kunstige søtningsstoffer

Søtstoffer som fruktose eller sorbital som finnes i brus, tyggegummi og godteri bør unngås for å forhindre oppblåsthet. Sukkeralkoholer forårsaker også oppblåsthet og bør unngås. Noen sukkersubstitutter som skal unngås, inkluderer xylitol, laktitol, mannitol, erytritol og malitol. Disse forårsaker gass, magesmerter, oppblåsthet og diaré, varsler Mayo Clinic.

krydder

Enkelte krydder gir smak, men kan også stimulere frigjørelsen av magesyre som kan føre til oppblåsthet. Mat smaksatt med svart pepper, muskatmos, chilipulver, tomatsaus, eddik, sennep, nellik, løk, varm saus og ketchup alle kan føre til overproduksjon av magesyre. Hvis du har matfølsomhet for krydder, kan dette også utløse oppblåsthet.

Cruciferous Grønnsaker

Cruciferous grønnsaker er fra kål familien. Brysselspirer, kål, blomkål, collard greener, kale, kohlrabi, sennep, rutabaga, rogn, bok choy og arugula er noen typer cruciferous grønnsaker som er gassdannende og forårsaker oppblåsthet.

Fiber Supplements

Fiber bidrar til å regulere tarmbevegelsene dine og har positive helsemessige fordeler, men det kan forårsake gass og oppblåsthet, spesielt hvis du ikke er vant til en fiber med høy fiber. Uoppløselig fiber fordøyes ikke og passerer gjennom fordøyelseskanalen relativt uendret. Oppløselig fiber er imidlertid bulkdannende og begynner å fordøye i tyktarmen. Dette fører til gass og oppblåsthet og kan føre til magekramper. Oppløselige fibre inkluderer psyllium, guargummi, pektiner og beta-glukaner.

Dairy

Meieriprodukter inneholder laktose, et naturlig sukker i melk, og kan forårsake gass og oppblåsthet hvis du er laktoseintolerant. Hvis du har lave nivåer av visse fordøyelsesenzymer som trengs for å bryte ned meieriprodukter, vil kroppen din produsere gass, noe som fører til oppblåsthet. Naturlig aldring reduserer også antall enzymer som er tilstede i vårt fordøyelsessystem, og forårsaker mangel på laktase som resulterer i gass og oppblåsthet etter å ha spist produkter som inneholder meieri.

medisiner

Enkelte medisiner har ingredienser som reduserer fordøyelsesenzymer, noe som kan forårsake gass og oppblåsthet. Andre medisiner er laget med ufordøyelige sukker som forårsaker oppblåsthet. Hvis du tar en over-the-counter eller reseptbelagte medisiner, kontroller ingrediensene for laktulose eller sorbitol, noe som fører til overflødig gass og oppblåsthet. Ta kontakt med legen din eller helsepersonell før du eliminerer medisiner.