Six-Inch Leg Raise Øvelser

Seks-tommers benoppløftingsøvelser, også kalt benløftøvelser, er en god måte å toning underbuksemuskulaturen på. De kan også tone kalvene og lårene, og hjelpe deg med balanse og fleksibilitet. De kalles seks-tommers benoppløftingsøvelser fordi hvis du gjør det riktig, bør du sikte på å løfte beina dine seks inches fra gulvet.

En ung kvinne gjør benløfter på en yoga matte. (Bilde: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Metode

Varm opp musklene dine først ved å gjøre fem minutter med kardiovaskulær trening, for eksempel jogging, hoppe eller hoppeklokker. Ligg på ryggen, sørg for at ryggen er rett og kjernen din er stram. Strek beina ut foran deg, med føttene sammen. Med hendene dine ved sidene dine, løft langsomt dine ben omtrent seks inches fra gulvet. Hold denne stillingen, bruk magesmellene for å holde deg stabil. Hold posisjonen i tre sekunder og hvil. Denne øvelsen er mest effektiv hvis du utfører minst 10 repetisjoner, ifølge "Stack" magazine.

Frekvens

Seks-tommers benoppløftingsøvelser skal utføres to ganger i uken, på alternative dager. Det er veldig viktig å la musklene hvile, fordi dette gir muskelvevet en sjanse til å helbrede og deretter vokse. Du kan utføre øvelser på andre deler av kroppen din, som bena og armer på dagene når du ikke jobber med magemusklene dine.

fordeler

Seks-tommers benoppløftingsøvelser virker på underbuksemuskulaturen. Toning og stramming din nedre abs vil gi deg en flatere mage og vil også bidra til å forbedre stillingen din. Å utføre seks-tommers beinløft to ganger i uka kan også bidra til å balansere og stabilisere kjernen din.

Forsiktighet

Før du starter noen treningsbehandling, bør du først konsultere legen din. Hvis du skal utføre seks-tommers benoppløftingsøvelser, bør du spørre legen din om å kontrollere helsen på ryggen og magesmellene. Før du trener, bør du alltid varme opp for å unngå skade og sørge for at musklene jobber på sitt optimale nivå gjennom hele treningen.