Seks måltider en dagsmeny for å miste magefett

Dieters interessert i å sprenge magen fett og øke stoffskiftet deres bør sikte på seks små måltider om dagen som består av magert protein og fiber. Å spise seks balansert mat hele dagen kan hjelpe dieters holde blodsukkeret stabilt, avverge sult og skape et miljø som fremmer fettforbrenning.

Omelett og salat (Bilde: Monty Rakusen / Cultura / Getty Images)

Fordeler med seks måltider per dag

(Bilde: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Å spise seks små måltider per dag vil bidra til å skape en riktig energibalanse slik at du aldri blir for sulten eller for full. Dan Benardot, en næringslærer ved Georgia State University, sier at når folk holder seg innenfor et område med et overskudd eller underskudd på 400 kalorier gjennom dagen, er de mer sannsynlig å hindre vektøkning og fremme fettforbrenning ved å holde blodsukkeret stabilt . Når blodsukker faller for lavt, vil kroppen din brenne verdifullt muskelvev for energi, noe som resulterer i senket metabolisme. Omvendt, når du spiser for mye på en gang, konverterer kroppen din energi til fett, noe som kan føre til vektøkning. Å spise seks små måltider per dag skaper en balanse av energi som primer kroppen din for å brenne fett.

Hvor mye å spise

(Bilde: jean-marie guyon / iStock / Getty Images)

Dietary Retningslinjer for amerikanere anbefaler å forbruke ca 1800 kalorier per dag for aktive kvinner som har som mål å miste fett. Aktive menn burde konsumere ca 2200 kalorier. Dette brytes ned i seks måltider med ca 300 kalorier for kvinner og 400 kalorier for menn, eller tre hovedmåltider på 400 til 500 kalorier per dag med tre små snacks mellom 200 og 250 kalorier i mellom. For å unngå overeating, foreslår psykolog Dr. Susan Albers, forfatteren av "Men jeg fortjener denne sjokoladen!" At du bruker porsjonskontroll, spiser fra en tallerken eller en bolle i stedet for posen, og tenker på matvarer for å inkludere flere fyllingsalternativer som havregryn med valnøtter.

Hva å spise

(Bilde: Dave & Les Jacobs / Blendbilder / Getty Images)

Når du planlegger en seks-måltid-en-dag vekttap-meny, innlemme matvarer rik på protein og fiber hver gang du spiser. Protein og fiber hjelper deg å holde deg lengre, og å spise mat rik på protein kan fremme høyere metabolisme. Ifølge David Zinczenko, forfatter av "The Abs Diet", kan matvarer som belgfrukter, nøtter, egg, mørke bladgrønne, fullkorn og meieriprodukter faktisk hjelpe deg med å forbrenne magefett. Målet er å inkorporere fettforbrennende matvarer i hvert mini-måltid.

Eksempel Måltid

(Bilde: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

En frokost som er høy i protein, som et egghvitt smørbrød på en engelskmuffin med hele korn, gir en sunn start på dagen. Snack på yoghurt med bær og en teskje peanøttsmør midt om morgenen. Til lunsj, velg en kalkun wrap med hummus og grønnsaker. Hold stoffskiftet ditt om ettermiddagen med en servering av mandler og et eple. For en fettforbrenningsmiddag, prøv en grønnsaksteg med kylling, bønner eller tofu. Slutt natten med en protein shake eller ¾ kopp høyfibret kornblanding med mager melk.