Magekramper og havregryn

Havregryn er et utmerket valg for frokost som gir deg viktige næringsstoffer og få kalorier samtidig som du føler deg full lengre. Hvis morgens havregryn gir deg magekramper, kan du anta at det er på grunn av en allergi og bli fristet til å gi opp denne sunne maten. Men en allergisk reaksjon på havre er sjelden, og påvirker kun 2 prosent av amerikanerne. Magen din kan være følsom overfor noen av komponentene i havregryn, men hvis du gir kroppen din tid til å justere og legge havremel til kostholdet ditt gradvis, kan symptomene dine gradvis forsvinne.

Havremel inneholder fiber, B-vitaminer, jern, magnesium og selen for å starte dagen. (Bilde: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Karbohydrater og gass

Magen og tynntarmene bryter ikke helt ned karbohydrater, sukker, stivelse og fiber i matvarer. Karbohydrater reiser til tykktarmen din, hvor bakterier fortsetter fordøyelsesprosessen. Bakteriene frigjør gass som biprodukt. Symptomer på gass inkluderer burping, flatulens, oppblåsthet og magesmerter. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse er hele korn, inkludert havremel, vanlige årsaker til gass hos mange individer.

Fiber

Løselig fiber, et karbohydrat som kommer fra planter, hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt, forebygge hjertesykdom og diabetes og behandle forstoppelse og divertikulitt. Oppløselig fiber trekker i vann, vender seg til gel og bremser fordøyelsen, noe som kan føre til at du opplever magekramper, gass og oppblåsthet. Dette vil avta når bakteriene i kroppen din tilpasser seg til mer fiber. Havregryn er en utmerket kilde til løselig fiber. Øk havremelinntaket gradvis over noen få uker for å unngå mageproblemer og drikk rikelig med vann, noe som bidrar til å flytte fiber gjennom fordøyelsessystemet.

Havreintoleranse

Hvis du lider av en havreintoleranse eller allergi, kan du oppleve fordøyelsesproblemer, inkludert kramper, oppblåsthet, gass, kvalme, oppkast og magesmerter, etter å ha konsumert havregryn. Med en allergi, mister kroppen din protein i havre for noe skadelig og skaper antistoffer mot det. Hvis du er intolerant, irriterer havre fordøyelsessystemet ditt, og symptomene kan ikke vises i flere timer. Matallergi forårsaker symptomer hver gang maten spises, så unngå havre hvis du er allergisk mot dem. En matintoleranse er doseavhengig, og du kan kanskje spise havre i mindre mengder uten å oppleve abdominal ubehag.

Hveteallergi

Havreallergi er uvanlig, men hvis du har en hveteallergi, kan du oppleve magekramper etter morgenkål med havremel fordi havre og hvete vanligvis behandles i samme anlegg. Personer med køliaki er ikke i stand til å spise gluten, et protein i korn. Havre inneholder ikke gluten, men hvis de er forurenset med hvete, vil du utvikle magekramper etter å ha spist dem. Du kan også være allergisk mot tilsetningsstoffene i noen havremelprodukter. Kjøp 100 prosent havre i stedet for havremel som inneholder tilsatt sukker, matfargestoffer og frukt.