Kramper i magesekken etter crunches

Du har kanskje hatt den opplevelsen med å våkne dagen etter en intens ab workout med vondt magesmerter. Den gode nyheten er at det kan bety at du blir sterkere og er på vei for å oppnå en henting på seks pakker. Den dårlige nyheten er at du føler deg ubehag.

Etter crunches, kan du oppleve abdominal muskelkramper. (Bilde: Gradyreese / E + / GettyImages)

Magekramper etter crunches kan ganske enkelt være resultatet av å trene nøye eller trene etter en periode med liten trening. Det kan også bety en belastning i bukemuskulaturen eller en konsekvens av å overdrive det. Uansett hva årsaken er, er det viktig å huske på måter du kan forhindre abkramper etter en trening og måter du kan lindre smerten på.

Abdominal muskler 101

Magemusklene spiller en grunnleggende rolle i daglige bevegelser. Sitte, stå, bøye seg over og mer ville ikke være mulig hvis det ikke var for musklene i magen. Faktisk er det de veldig musklene som tillater bevegelse, støtter stammen og holder visse organer på plass.

Det er også viktig å vite at det er fire forskjellige abdominale muskelgrupper: transversus abdominis, rectus abdominis, eksterne skrå muskler og innvendig skrå muskler. Transversus abdominis stabiliserer stammen; rectus abdominis, når det gjelder kontrakt, er det som ofte kalles "six-pack"; og obliqueene er plassert på sidene av rektom abdominis muskler.

Ab kramper etter en treningsøkt

Krammuskelkramper skyldes ofte a muskelbelastning, som kan skyldes overbruk eller overstretching. Kramper kan også være et resultat av forsinket oppstart av muskel ømhet (DOMS), som er vanlig etter en anstrengende treningsøkt, og bør gå vekk på egenhånd innen et par dager.

Hvis du opplever ømhet fra DOMS, kan du øke hastigheten på utvinningstiden med mild trening, som en spasertur eller svømmetur..

Hvis bukmuskulaturen er ekstremt sår etter crunches, kan det bety at du overdimenterte det. Prøv å lette opp på antallet crunches du gjør per treningsøkt.

Les mer: Årsaker til alvorlig magekramper mens du gjør sit-ups

Slik forebygger du muskelstammer

Du kan forhindre muskelbelastning ved å varme opp eller strekke før du trener. Muskler som er sterke og fleksible, er mindre sannsynlig å bli skadet. Hvis du gjør ab øvelser, kan det bidra til å bygge opp muskelstyrken din, begynner med et par crunches og gradvis legger på.

Les mer: Slik får du ikke magekramper når du gjør sit-ups

Måter å lindre symptomer

Det er noen effektive måter å lindre på kramper på grunn av abdominal belastning:

• Du kan bruke en gelpakke, ispakke eller frosne grønnsaker pakket inn i en klut til sårområdet i 20 minutter. Gjenta hver tredje til fire timer.

• Hvis magesmuskelen din har vondt, kan du ta smertefri medisin, som acetaminophen eller ibuprofen.

• Summit Medical Group anbefaler å bruke fuktig varme for å slappe av muskler før en trening. Påfør en varmepute 10 til 15 minutter før en trening. Merk at du ikke bør bruke varme hvis du opplever hevelse eller betennelse.