21-dagers Wonder Diet Plan
Du kan miste så mye som 22 pund i tre uker ved å følge 21-dagers Wonder-dietten, hevde planens utviklere på "Australian Women's Weekly." Mer enn 100 000 kvinner - inkludert to av kvinnens ukentlige medarbeiderne - har mistet suksess på kostholdet, selv om programmet kanskje ikke er sunt for deg, spesielt hvis du er veldig fysisk aktiv eller har en kronisk medisinsk tilstand. Spør legen din om råd før du starter.
En overflødig bolle av müsli. (Bilde: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images)Grunnleggende retningslinjer
21-dagers Wonder-dietten består av 21 detaljerte frokost-, lunsj-, middags- og snackmenyer. Hver dags måltider holder seg til de australske kostholdsretningslinjene og leverer rundt 1000 kalorier og 20 eller færre gram totalt fett. Alle menyene og daglige næringsfakta er inkludert i "21-dagers Wonder Diet" -boken, sammen med ukentlige handlelister, en utfylt diettdagbok for å registrere fremdriften og prøve diettbøker fra kvinner som lyktes på planen. "Australian Women's Weekly" publiserer også "21-dagers Diet Planner", en samling oppskrifter som kan erstattes av de som er inkludert i den opprinnelige planen.
Eksempel dagligmeny
En typisk dag på 21-dagers Wonder-diett kan begynne med en frokost med hjemmelaget kli og tørket frukt-mysli blandet med en skiverpære, ikke-fettpresset yoghurt og ikke-fettfri melk. Lunsj kan være en egg-salat sandwich på rugbrød laget med fettfattig ricotta og cottage cheese og hakket fersk grønt. En pizza laget av en hel hvete pita toppet med tomatpuré, tynt skiver, skinke, tomater, løk, grønne grønnsaker og ricottaost kunne tjene som middag. Du har lov til to snacks hver dag. Disse kan være en rå grønnsak som gulrøtter, frisk hele frukt eller fettfattige kjeks toppet med et stykke tomat.
Mulige fordeler
Etter planen kan dieters kontrollere deres inntak på en sunn, balansert måte uten å måtte utføre menyutviklingen eller telle kalorier og fettgram selv. Alle oppskriftene ble gjentatte ganger testet av "Australian Women's Weekly" -personalet og understreket næringsdiktige matvarer som hele korn, ferske råvarer, magert protein og lite eller ikke-fett meieri, ikke diettprodukter eller kosttilskudd. De fleste krever mindre enn 30 minutters forberedelsestid. Planen anbefaler dieters å jobbe med en partner, en praksis som American Psychological Association sier fremmer vekttapssuksess. Hver meny i boken er designet for å betjene to personer.
Potensielle ulemper
De 1.000 daglige kaloriene som leveres på dietten, faller under minimum 1.200 kalorier som anbefales for den gjennomsnittlige friske kvinnen. Menn, som burde ha 1800 kalorier daglig, bør ikke følge planen. Mens moderat trening anbefales - 30 minutter med rask gange hver dag, for eksempel - er det ikke gitt noen spesifikke instruksjoner. Mange dieters kan trenge mer enn dette å bli og forbli fysisk aktiv og for å opprettholde vekttap langsiktig. Amerikanerne kan finne menyene vanskelig å følge: alle oppskriftsinstruksjonene bruker metrisk systemet, ikke standard amerikanske enheter som kopper og spiseskjeer, og inkluderer ingredienser, som rakettgrønt, som ikke er like vanlige i USA.
