Fordelene med å drikke energidrikker
Energidrikker kan være nyttige når du trener hardt og trenger en ekstra boost for en tøff økt. De kan også brukes som en rask pick-me-up i løpet av en sakte ettermiddag på kontoret, men det er viktig at du ikke kommer til scenen hvor du blir avhengige av dem. Når det brukes i riktig sammenheng, kan konsumere energidrikker i moderasjon som en del av et balansert kosthold ha fordeler.
Energidrikk kan øke ytelsen i lengre treningsøkter. (Bilde: OSTILL / iStock / Getty Images)Carb innholdet
Som en idrettsutøver, eller noen fokusert på å øke treningsnivået og utholdenhet, kan du få fordeler av karbinnholdet i energidrikker. Ifølge National Federation of State High School Association's Sports Medicine Advisory Committee, er de fleste energidrikkene karbbaserte, som inneholder mellom 18 og 25 gram karbohydrat per 8 gram. Australian Institute of Sports Nutrition-nettstedet bemerker at disse karbohydrater hjelper til med å fylle opp energibutikker, noe som potensielt fører til økt energi, ytelse og gjenoppretting.
Koffein Kick
De fleste energidrikkene inneholder koffein, som fungerer som en kraftig ergogen hjelpemiddel for å øke ytelsen. Endurance idrettsutøvere vil ha mest nytte av koffeininntaket rundt treningstid, forteller Jennifer McDaniel, en spesialist innen sportsdietetikk og talskvinne for Academy of Nutrition and Dietetics. En typisk energidrikk inneholder rundt 80 milligram koffein per 250 milliliter kan - noe som er litt mer enn 8,5 gram. Anbefalt trygt inntak av koffein er 300 til 400 milligram per dag.
Skriv inn elektrolyttene
Når du svetter, mister kroppen din ikke bare vann - det blir også fjernet av elektrolytter. Ikke å erstatte disse elektrolyttene kan føre til dårligere ytelse og dehydrering. The Dietitians of Canada nettstedet rådgiver på jakt etter en energidrikk som inneholder mellom 460 og 690 milligram natrium per liter. De som utfører langvarige sportsarrangementer kan trenge litt høyere konsentrasjoner skjønt.
Enkle sukkerarter
Karbohydrater i energidrikker kommer overveiende fra sukker. Selv om sukker ofte kan ses som en ernæringsrik dum, kan det være gunstig under visse omstendigheter. I løpet av carb-belastningsperioder før atletisk konkurranse, trenger du et høyt inntak av karbohydrater, selv om du ikke vil ha for mye fiber, da dette kan forårsake gastrointestinal stress. For å komme rundt dette, anbefaler Australian Institute of Sport å forbruke enkle sukkerarter, potensielt i flytende form. Dette er et scenario når de lett fordøyede sukkerene i energidrikker kan være nyttige.
