Fordelene med å drikke melk under graviditeten

Melk og andre meieriprodukter gir betydelige næringsstoffer til gravide kvinner. Mens det er mulig å skaffe næringsstoffer i melk fra andre kilder, har melkeforbruket i svangerskapet vært forbundet med bedre graviditetsutfall i klinisk forskning. Ifølge USDA-anbefalinger bør gravide spise hver dag drikker tre kopper melk eller andre meieriprodukter. Nonfat og lavmælk melk er sunnere valg for gravide enn redusert fett og helmelk, som inneholder store mengder mettet fett.

En gravid kvinne står foran et vindu som holder et glass melk. (Bilde: DragonImages / iStock / Getty Images)

Kalsium

Melk er en viktig kilde til diettkalsium for gravide kvinner. Hvis du ikke spiser nok kalsiumrike matvarer som melk under graviditeten, vil du miste kalsium fra beinene dine for å møte babyens behov for dette mineral. Under graviditeten trenger kvinner i alder 19 og eldre 1000 mg kalsium per dag, mens kvinner under 19 trenger 1300 mg / dag. En kopp med mager melk gir 305 mg kalsium, så drikking av tre kopper hver dag kan hjelpe deg med å møte de fleste av dine daglige kalsiumbehov under svangerskapet.

Protein

Melk er en utmerket leverandør av protein, med en kopp med fettfattig melk som gir 8,22 g. Protein serverer en rekke viktige funksjoner under graviditet, inkludert opphopning av livmor, blodtilførsel, bryst og barnets vev. Ifølge Ohio State University er utilstrekkelig proteininntak under graviditeten forbundet med redusert fødselsvekt og helseproblemer hos spedbarn. Foruten å gi mer enn 90 prosent av det daglige kalsiumbehovet, vil drikking av tre kopper med lavmælk hver dag hjelpe deg med å møte mer enn en tredjedel av proteinbehovet for graviditet.

Vitamin d

Melk er en av de få diettkildene til vitamin D, et essensielt næringsstoff under graviditet for å forhindre neonatal rickets og lav fødselsvekt. Ifølge forskningen publisert i "Canadian Medical Association Journal" i 2006, mens de fleste næringsstoffer i melk kan hentes fra andre matvarer eller kosttilskudd, er vitamin D sjeldent i matkilder utenfor fortfestet melk. En kopp med forsterket, mager melk gir 117 IE av de 600 IE av vitamin D du trenger hver dag med graviditet; Tre kopper per dag gir 59 prosent av dine behov.

Forskning

Noen kliniske studier har undersøkt de spesifikke effektene av melk i forhold til graviditetsutfall. Den nevnte "CMAJ" -undersøkelsen fant at kvinner som drakk en kopp melk eller mindre hver dag, fødte mindre barn enn mødre som drakk mer melk, med hver koppsøkning i daglig melkekonsum og økt fødselsvekt med 41 g. Andre foreløpige undersøkelser, presentert på American Academy of Neurologys årsmøte i april 2010, fant at risikoen for multippel sklerose var lavere hos kvinner født til mødre med høyt melkinntak under graviditeten.