Fordelene ved å spise protein barer

Protein er et viktig makronæringsstoff som støtter flere strukturer i kroppen din. Du kan finne protein i mange kilder, inkludert egg, kjøtt, fisk og nøtter. Imidlertid stole mange på proteintilskudd for å få sitt anbefalte daglige beløp. Proteinbaren er bare ett alternativ som har flere kostholds- og livsstilsfordeler.

Proteinbjelker sørger for måltidsbyttinger og snacks. (Bilde: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Måltidskifte

Mange vekttapsplaner - spesielt de som markedsføres som "høyprotein" - stole på måltidsbyttestenger for å kontrollere deler og redusere kalorier. Meal-replacement bars inneholder vanligvis store mengder protein og fiber som hjelper deg til å føle deg fyldigere lenger, sammen med mange andre essensielle vitaminer og mineraler for å sikre en velbalansert ernæring. American Dietetic Association konstaterer at måltidsutskiftninger, inkludert proteinstenger, er effektive for vekttap når en del av et godt avrundet diett. Men du kan ikke stole helt på måltid Proteinstenger gir ikke alle næringsstoffer og antioksidanter som finnes i frisk frukt, grønnsaker og fullkorn.

Snack mellom måltidene

Å spise snack-størrelse protein barer kan bidra til å redusere overeating mellom måltider. Mange barer kommer i overbærende dessert smaker - som sjokolade, jordnøtt smør, fudge brownie og sitron marengs - for å tilfredsstille din søte tann mens du unngår blodsukkertopper og påfølgende krasjer. Over tid kan blodsukkertrikker - knyttet til snacks som godteri og andre søtsaker - føre til vektøkning. Kroppen din omdanner overflødig blodsukker, som ikke umiddelbart brukes til energi, til fett.

Treningsstøtte

Å gi kroppen din med nødvendige næringsstoffer kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningen. En proteinbar som forbrukes før du trener, gir deg stabil energi under din aktivitet. Det tilbyr også fordeler etter trening. Aminosyrene som finnes i proteinstenger bidrar til å gi byggeklossene kroppen din trenger for å generere nytt muskelvev, reparere de mikroskopiske muskeltårene som oppstår i løpet av treningen din.

convenience

Proteinstenger har fordelen av bekvemmelighet. De er små og kan bli fortært raskt av aktive mennesker eller fagfolk. Meal erstatning og snack varianter gir et lett alternativ for dieters som mangler tid eller ressurser for omfattende måltid planlegging. I tillegg trenger proteinstenger ikke å måle og blande - som med proteinpulver - eller kjøling, som med produserte protein shakes.

betraktninger

American Council on Exercise advarer om at du ikke vil ha nytte av proteinstenger hvis du velger de feilaktige. Hvis du bruker kalorier med høyt kaloriinnhold som snacks, kan det føre til vektøkning. Unngå også proteinstenger med betydelig høye mengder sukker, fett og natrium. Se etter proteinstenger som inneholder mindre enn 140 milligram natrium og inneholder kilder til tilsatt sukker, slik som sukrose, honning, brun rissirup eller høy fruktose mais sirup. Du må begrense sukkerinntaket til 25 gram daglig for kvinner og 37,5 gram for menn, så sørg for at proteinstengene ikke tar opp en betydelig del av din godtgjørelse.