Kunst og vitenskap av Cheat Meals

Selv om mange ernæringseksperter og diettister ikke ser ut som ordet "jukse", kan et godt utformet og godt utført juksemel godt lagre din sunnhet. Det kan til og med hjelpe deg med å overvinne et vekttap plateau.

Dette er en situasjon der juks er ikke en dårlig ting. (Bilde: oneinchpunch / AdobeStock)

Kjærligheten til disse juksene er å spise rent for den bedre delen av uken, vær aktiv og belønn deg selv ved å ta sjakkene av menyen din hver gang en stund.

Folk i alle størrelser og treningsnivåer kan med hell implementere juksestrategier, men selvutvelgelse er et must. Vurder dine treningsmål, dine daglige spisevaner og din tidligere slankingssucces eller fiasko. Disse faktorene påvirker hvordan - og enda viktigere, IF - du kan jukse.

Det er ikke en lisens til binge. Vi prøver ikke å bli full på mat.

Jim White, registrert dietitian og talsmann for American Dietetic Association

Kan jukse måltider arbeid?

Nøkkelen til å snyte (på mat) planlegger. (Bilde: stevecuk / AdobeStock.com)

Cheat måltider jobber når planlagt for, sier Jim White, registrert dietitian og talsmann for American Dietetic Association. Han forklarer at etter flere dager med å bruke færre kalorier enn du brenner, kan splurging øke stoffskiftet mens du lager opp glykogen til morgendagens treningsøkt. Det bør også tilfredsstille cravings som kan nagle på ditt daglige kosthold.

Planlegger å spise noen av dine favoritt mindre enn sunn mat - kaker, pizza, øl - tillater deg å nyte splurgene dine i stedet for å føle deg skyldig. Hvis du har lovet en juks på et tidspunkt i løpet av uken, kan du løsne litt når du kommer til kontorfestet på fredag.

Moderering kan imidlertid ikke kastes til side. "Det er ikke en lisens til å binge," advarte White. "Vi prøver ikke å bli full på mat."

The Single-Cheat Meal Plan

Den enkleste måten å jukse på er single-cheat meal strategi. En gang i uken, planlegg et måltid du elsker og krever. Spis rimelig, og ikke gå tilbake i sekunder.

En enkelt juksemiddag er praktisk og enkelt for alle med fokus og selvkontroll.

"Hvis du bare har startet et treningsprogram, og du føler at du har lurt de siste 10 årene," sa White, "da trenger du ikke å jukse."

For å gjennomføre ideen, spis hva du vil til du er fornøyd, ikke før du er fylt, foreslår Amy Goodson, sportsdieter for Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Gå for to stykker pizza, ikke hele kaken.

Goodson anbefaler også å finne balanse. Hvis du elsker osteburgere, har du for eksempel en - men pass på pommes frites. Eller kut cheeseburgeren i halvdel og del den.

Viktigst, sier Goodson, gjør ikke treningsøktene dine ute. Et kaloriunderskudd er nødvendig for vekttap.

"Gå og nyt noe du elsker," sa hun, "men ikke spis alt du noensinne har ønsket på en dag."

90/10 Planen

Med denne planen spiser du rent 90 prosent av tiden og aldri hopper over et måltid. De andre 10 prosent er juksetid.

Denne metoden passer best til kvinner og personer med pultjobber som brenner en liten, jevn mengde kalorier gjennom hele uken. Tyngre mennesker, følelsesmessige eaters og folk som har slitt med slanking bør holde seg borte fra denne juksestrategien, sier White. Det kan være for strenge.

For å gjennomføre planen, finne ut hvor mange ganger du spiser i løpet av uken. Hvis du har tre måltider og en matbit hver dag, syv dager i uken, så spiser du 28 ganger. Derfor vil du tillate deg å nyte omtrent to ganger per uke.

80/20-planen

Gå for to stykker pizza, ikke hele kaken. (Bilde: SolisImages / iStock / Getty Images)

Denne strategien er den samme som den forrige, men i stedet for å snyte 10 prosent av tiden, er du tillatt et snyteforhold på 20 prosent.

Aktivt folk og idrettsutøvere er rettet mot suksess med denne planen. 80/20-strategien tillater aktive folk å nyte maten mens de opprettholder en komfortabel vekt, sier Goodson.

Hun tilføyde imidlertid at mens denne strategien kan fungere for de som er i begynnelsen av å miste 30 pund, bør de forsøke å skifte til 90/10 planen når vekten begynner å komme ut for å forhindre platåer. Mennesker med pultjobb eller stillesittende livsstil kan finne ekstra kalorier som henger rundt hvis de fortsetter på 80/20 planen.

For å implementere denne strategien, avgjøre hvor mange ganger du spiser i løpet av uken, akkurat som du gjorde for 90/10-planen, men tillat ettergivelser 20 prosent av tiden i stedet for 10 prosent. Prøv også å ha din juksmåltid ganske tidlig hvis det er mulig; Goodson forklarer at dette vil tillate deg å brenne flere kalorier i løpet av dagen.

The Cheat Day Plan

Snuse dagen planen lar deg spise hva du vil ha en hel dag. Du blir full og blir full, men aldri spiser så mye som å få deg til å føle seg syk, og du må strengt følge din sunnere planlegging i løpet av resten av uken.

Hvit anbefaler ikke cheat day strategi for den gjennomsnittlige personen eller for de som er i treningsstudioet fire dager i uken. Denne planen er ment for off-season kroppsbyggere, maratonløpere og triatletter nesten utelukkende. Innen 12 ukers konkurranse bør kroppsbyggere ikke snyte i det hele tatt.

For å implementere fuskdagplanen, spis høyt kalorier, protein og karbohydrater på den vanskeligste treningsdagen, sier Matt Blades, en sertifisert profesjonell trener og eier av Fitness-N-Fun i Florida. Løft en eller to ganger, og løp også.

Dagen før du snyder, spis noen karbohydrater for å tømme ut glykogenbutikker. På den måten sier Blades, at du ikke overstock mens splurging dagen etter.

Følg din juksedag, hold kaloriene lave. Blader sier han ofte fast dagen etter, drikker bare vann og tar vitamintilskudd.

Blader anbefaler imidlertid aldri å snyte til nye kunder. De må jobbe flittig i sitt program, og utdanne seg om mat for en god tre måneder før luringsbegrepet blir introdusert.

All-You-Can-Eat eller Twinkie Diet

Noen tror at de kan følge en plan for å spise hva de vil ha så lenge de opprettholder et kaloriforbruk. De gjør et poeng med å trene ofte og bruke kosttilskudd for å skaffe nødvendige vitaminer og makronæringsstoffer.

Ikke gjør dette.

Goodson, White and Blades er alle enige: Denne planen er en dårlig ide. Mens det er viktig å forstå at flere kalorier som brennes enn konsumert, gir vekttap, er det like viktig å forstå at ikke alle kalorier er like. Kroppen din trenger næringsrike kalorier for å lykkes.

Vekttap er ikke alltid sunt. Tross alt har "tynne mennesker hjerteinfarkt også", bemerket Goodson. Så det er best å unngå å implementere alt-du-kan-spise, eller Twinkie, diettplan.

Å spise sunnere trenger ikke å være ubøyelig strengt. Ved å holde seg aktiv og gjøre en felles innsats for å brenne kroppen din med de riktige næringsstoffene, vil du ikke sette deg tilbake for mye ved å velge å nyte noen stykker pizza eller noen krydrede kyllingvinger. Bare vær sikker på å plukke planen som er best egnet for deg og ikke utkonkurrere treningsøktene dine.

Ære Kroppens Mat Ønsker

Stopp å telle kalorier og begynn å hedre kroppen din. Intuitiv spising gjør lure måltider en ettertanke.

"Vi er født med et behov for å håndtere mengden kalorier vi spiser," sa Kristie Salzer, RD, LD / N og grunnlegger av Salzer Nutrition i Tampa, Florida. "Babyer gråter når sulten og stopper når de er fulle. Ingen lærte deg det."

Salzer pleide å planlegge måltider for klienter, men nå lærer hun dem å lytte til kroppene sine. Ingen mat er utenfor grenser.

"Jeg dømmer ikke hva [mine kunder] spiser og mengden av det," sa hun. «Jeg ber dem om å reflektere tilbake på hvordan de følte seg etter å ha spist en doughnut eller noen kakaoputer. Føler du deg full? Har du kortsiktig energi? Langsiktig energi? Hvordan påvirket det deg??

"Samfunnet har moralisert noen matvarer - ikke at det er noe galt med [disse matvarene] - og de har blitt knyttet til vår karakter," sa Salzer. "Mitt mål er å lage mat bare en annen del av livet ditt."