Fordelene og ulempene med soyaproteinpulver i kvinner

Soyaproteinpulver er en vanlig kilde til plantebasert protein som brukes i mange vekttap og kosttilskudd til sport. Soyas effekter på kvinner har blitt grundig studert på grunn av soyas østrogenlignende forbindelser som kalles isoflavoner. Å velge soya over andre typer protein kan gi visse helsemessige fordeler.

En bolle med soyapulver sitter på et trebord med tørket sojabønner rundt det. (Bilde: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Bakgrunn

Soya er den eneste plantebaserte proteinkilden som gir kroppen alle essensielle aminosyrer, noe som gjør det til et komplett protein. Av denne grunn er soya et utmerket valg for vegetariske og veganske kvinner. Soyaproteinpulver legges vanligvis til melk, vann eller juice for å lage protein shakes eller smoothies.

kolesterol

Daglig bruk av soya kan bidra til å forbedre kvinners kolesterolnivå. Ifølge Nasjonalt senter for gratis og alternativ medisin, kan daglig soyinntak noe forbedre LDL eller dårlig kolesterolnivå, noe som kan redusere hjertesykdomsrisikoen. En 2011-artikkel publisert i "Frontiers in Bioscience" fant også at forbruker soya isoflavoner kan redusere LDL-kolesterolnivået noe.

Overgangsalder

Noen studier viser at soyaforbruk kan bidra til å lindre symptomer på overgangsalder, på grunn av soya isoflavoner eller fytoøstrogener. Samme 2011 artikkel publisert i "Frontiers in Bioscience" rapporterer at soy isoflavoner kan moderat bidra til å forbedre symptomer som blits og tap av bein mineral tetthet relatert til overgangsalderen.

Sportsnæring

Soyaproteinpulver brukes ofte som en ergogen hjelp til idrettsutøvere, for å forbedre atletisk ytelse og hjelp i muskelutvinning. Ifølge American Dietetic Association kan forbruker soyaprotein bidra til muskelvedlikehold, syntese og reparasjon som respons på trening.

ulempene

Selv om forbruk av soyaproteinpulver kan gi noen fordeler for kvinner, kan et vanlig inntak av soyisoflavoner som finnes i soyaproteinpulver også gi noen risikoer. Ifølge Nasjonalt senter for gratis og alternativ medisin er sikkerheten til å konsumere soy isoflavon-kosttilskudd på lang sikt ukjent, og noen studier indikerer en økt risiko for endometriell hyperplasi hos kvinner, noe som kan føre til kreft.