Fordelene med et tre-dagers juice raskt

Enkelte typer fasting finnes i nesten alle kulturer. Fasting hjelper folk med å feire religiøse helligdager, støtte åndelig praksis og oppmuntre til en sunn livsstil. Hva det ikke vil gjøre, er å tvinge kroppen din, som din lever, nyrer og lunger er perfekt i stand til å gjøre som en del av deres normale funksjon.

Blanding av hele frukter er bedre for deg enn juicing på grunn av tilsatt fiber. (Bilde: Raechelle Apodaca / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Selv om det ikke er en god ide å holde seg fast i en juice i mer enn tre dager, kan intermittent fasting bidra til å gjenopprette balansen i din tarmbakterier, samt øke din nivå av hydrering og oversvømmer kroppen din med avgjørende betydning mikronæringsstoffer. Nøkkelen er å bruke frisk frukt og grønnsaker og til blander i stedet for juice dem.

Grunnleggende Juice Rask Fakta

De fleste juicefasthetene krever at du unngår alle faste matvarer i tre dager. Poenget med dette er å gi kroppen din hvile fra bearbeidede matvarer og vanskeligere å fordøye ting, som stekt mat og rødt kjøtt. Det kan også hjelpe deg med å bryte usunn vaner som å nå en pose med chips for å snakke på eller krysse gjennom nærmeste kjøre-gjennom i stedet for å lage et mer næringsrikt måltid.

Når du bestemmer deg for hvilke juice som skal innlemmes i din tre-dagers juice raskt, husk at ikke alle juice er skapt det samme. Mange kommersielt produserte juice er så behandlet at de ikke inneholder noen ekte ernæring. De kan også være lastet med sukker eller høy fruktose mais sirup, samt kunstige farger og smaker, som helt negerer eventuelle juice fasting fordeler du håpet å nyte.

Når du kjøper juice fra en organisk eller helsekostbutikk, er det viktig å sørge for at enhver juice du velger er pasteurisert. Unpasteurized juice kan inneholde bakterier som kan gjøre deg syk, varsler Nasjonalt senter for komplementær og integrert medisin. Dette kan utgjøre en alvorlig fare for svært små barn, eldre mennesker og alle med et kompromittert immunforsvar.

Lese etiketter er en måte å sikre at du tar i de reneste og mest næringsrike saftene, men å gjøre dem fra bunnen av er enda mer effektivt.

Les mer: De 5 trinnene av et juice raskt

Forskjellen mellom juice og blanding

Juicing krever en spesiell maskin for å klemme eller pulverisere grønnsaker og frukt, kaste bort alt unntatt juice. Dette gir deg konsentrert ernæring - men uten at fiberen reduserer kroppens absorpsjon av naturlige sukkerarter i frukt, kan det føre til uønsket insulinrespons. Vær oppmerksom på eksperterne ved University of California Los Angeles..

Når du tar mye sukker, sender bukspyttkjertelen insulin ut som følge av økning i blodsukker eller glukose. Dette fører til en plutselig nedgang i blodsukkernivået, noe som kan føre til tretthet, svimmelhet og fuzzy mental funksjon, og kan føre til at hjernen din sender ut sultsignaler som kan føre til overmåling. Sult gjør det også vanskeligere å holde fast i programmet.

I tillegg er det ifølge helsepersonellene ved Nasjonalt Senter for Komplementær og Integrativ Medisin, mange fruktjuicer høye _oxalater, noe som kan forverre problemer med nyrene og være farlig for de med nyresykdom.

Den mest næringsrike og effektive måten å utføre din juice raskt er å gjøre en Hele mat juice rengjør, der du innarbeider så mye av fiber funnet i frukt og grønnsaker som du kan. Dette krever blanding av mykere hele frukter og bare peeling dem hvis skinn du ikke kan spise, som bananer og mango.

Les mer: Hvordan bruke en Blender som en Juicer

Fordeler med en 3-dagers juicerensing

Ifølge matentusiaster på The Chalkboard, er det flere fordeler for intermittent fasting. Fjerne kaloriinntaket ditt med 300 til 400 kalorier hver eneste gang, kan støtte helsen til lever og nyrer, redusere risikoen for hjertesykdom, hjelpe deg med å unngå visse kreftformer og gjøre det litt lettere å slippe de ekstra pundene.

Prøv å ikke ta inn færre enn 1200 kalorier hvis du er kvinne og 1500 kalorier hvis du er en mann. Å droppe litt lavere enn dette i tre dager vil mest sannsynlig ikke skade, men hvis du sulter deg selv, kan du ikke gjøre det beste valget når du har tre dager med rensingen.

I tillegg er frukt og grønnsaker lastet med kraftige antioksidanter, for eksempel vitamin C og A. Eksponering for miljøforurensning og biprodukter av dine egne metabolske prosesser kan føre til at frie radikaler angriper cellene dine. Mye som rust eller mugg, vokser de på cellene dine, og hvis de blir ukontrollerte, kan de skade DNA. Dette kan bidra til risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og enkelte typer kreft, og de er også ansvarlige for noen av de synlige tegn på aldring, som rynker.

Antioksidanter skure bort de frie radikaler, ikke bare forbedre din generelle helse, men hjelper til med å holde huden jevn og smidig, øynene dine lyse og energinivåene oppe. Blåbær og bjørnebær er veldig høye i antioksidanter, som er kale og spinat, som alle kan lett blandes inn i velsmakende juice for det raske.

Mens juice renses, er vekttap vanligvis sett innen 24 timer etter at du har startet tre-dagers juicerens, det kommer mest til å være vannvekt. Dette gjelder spesielt hvis ditt vanlige kosthold inneholder mye stivelsesholdige karbohydrater og salte matvarer. Begge fører til at du beholder vann, så vannvekt er den første tingen du vanligvis mister når du kutter ut disse matvarene.

Les mer: Hvordan å miste 10 pounds på et juice raskt

Ting å huske på

Med mindre du allerede spiser en helt ren diett, fri for alle behandlede matvarer og de som kan utløse abstinenssymptomer, er det best å forberede din juice raskt ved å eliminere visse ting fra kostholdet ditt, en uke til to eller tre dager fremover. Helseentusiasterne på VeryWell Fit anbefaler gradvis å lette alkohol, koffein, meieri, kjøtt, nikotin, raffinert sukker og hvete fra kostholdet ditt.

Stoppe disse plutselig, spesielt hvis du gjør alt på en gang, kan resultere i abstinenssymptomer, inkludert hodepine, trang, irritabilitet og andre ubehagelige effekter som kan gjøre det vanskeligere å holde seg til planen din.

Det er også en god ide å øke inntaket av frukt og grønnsaker i uken som går før din tre-dagers juice raskt, slik at tarmbakteriene dine kan bli vant til dem. Dette kan bidra til å lindre oppblåsthet, gass og gastrointestinal nød under din hurtige.

Du bør også øke vanninntaket. Sikt på mellom 32 og 64 gram per dag, og nipp det hele dagen i stedet for å drikke 8 gram på en gang. Smak vannet med sitron og salvie eller kalk og mynte hvis du har det vanskelig med vanlig vann.

Å holde seg hydrert er viktig fordi vann brukes av hver eneste del av kroppen din. Jo bedre hydrert du er, jo jevnere blodet ditt strømmer, og bringer oksygen og næringsstoffer til organene, inkludert hud og hjerne. En av de første tegn på dehydrering er irritabilitet, og du kommer ikke til å høste juicefastende fordeler hvis du er for presset til å komme gjennom den første dagen.

Det er ikke en god ide å gjøre noen form for intens trening hvis du er ny til å jakte på fast, men en lang tur kan bidra til å holde blodet i bevegelse, rydde hodet og løft ditt humør. Ta en vannflaske med deg, og gå i 15 til 30 minutter.

Les mer: Fordeler med drikkevann og hudfordeler

Hvordan lage et juice raskt

Å holde på juice raskt i tre dager kan være en utfordring, så det er en god ide å bytte opp ting ved å bruke bredeste utvalg av frukt, grønnsaker og urter som du kan. Dette sikrer ikke bare at du får maksimal ernæring, men at du ikke vil kjede deg og gi opp etter en og en halv time av samme juice ved hvert måltid og mat.

De beste 3-dagers juice-raske oppskrifter inneholder både frukt og grønnsaker. Melissa Montalto, MS, RD, CD, ved University of Washington, anbefaler å begrense frukten til mellom 1/2 og 1 kopp per porsjon for å begrense mengden sukker du tar i.

Alle frukter og grønnsaker er rettferdig spill, så vær ikke redd for å eksperimentere. Mjukere frukter, som bananer, bær av alle slag, mango, fersken og modne pærer, blander lett og legger til smak. Bland dem med grønnkål, spinat, skrellede agurker eller selleri for å legge til volum. Epler og druer er gode, og hvis du ikke bryr deg om de små biter som flyter i drikken din, kan du vaske dem og la peelingene på. Du kan også spenne disse fragmentene ut. Tilsett ufiltrert eplejuice eller vann for en tynnere konsoll, og soya, kokosnøtt eller nøttemelk til et kremere resultat.

Ha det gøy og bli kreativ. Selv om det ikke er en vanlig saftdrink, smaker en smoothie laget av soya melk, gresskarpuré, banan, yoghurt, gresskarterus og et dash løkesirup som en milkshake samtidig som det gir protein, betakaroten, kalium og magnesium. Bytt ut gresskaret for en sjenerøs skje med jordnøtt smør og miste gresskar-krydderuret for en deilig ekstra servering av protein.

Ikke vær redd for grønnsaker. Spinat og kale forsvinner til en velbalansert juiceblanding, noe som gir deg jern og folsyre. Skjær stilkene av for en jevnere tekstur, og par dem med epler, fersken og ananas, samt soya eller muttermelk og yoghurt. Tomater og paprika kombinere for å lage en glatt gazpacho-lignende blanding med en pepperybit.

Hvis du mangler varm mat, ikke vær redd for å nippe opp oppvarmet vegetabilsk kjøttkraft eller til og med kyllingbuljong. Du kan også lage en enkel suppe med stekt sopp, courgette, aubergine, tomater og hvitløk i en vegetabilsk buljong. Smør suppen forsiktig med hakket persille, salvie, rosmarin, timian, havsalt og grov sort pepper. Avslutt suppen med et strøk av sitronsaft og en drizzle av chili-sesamolje eller en spredning av rød pepperflak for å legge til litt ekstra smak og litt varme.

Planlegg å nippe sammen med juice din sakte sakte i stedet for å gulping hver enkelt ned på en gang. Dette hjelper deg med å oversvømme kroppen din med sukker, og det vil også bidra til at du føler deg full hele dagen.

Les mer: Spis jeg mens Juicing?