Fordelene med arginin, ornitin og lysin

Aminosyrer utgjør proteiner i kroppen din. Det finnes to typer aminosyrer: essensielle aminosyrer og ikke-essensielle aminosyrer. Du må få riktig mengde essensielle aminosyrer gjennom maten din fordi kroppen din ikke produserer dem. Men kroppen din kan gjøre ikke-essensielle aminosyrer. I tider med vekst eller stress, kan du trenge større mengder av de ikke-essensielle aminosyrene fra kostholdet ditt.

Egg er høyt i en rekke aminosyrer, inkludert lysin. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Arginin Fordeler

Arginin er ikke en essensiell aminosyre, fordi leveren din produserer den. Men i tider med rask vekst, som barndom eller stress, for eksempel infeksjon, kan kroppen din ikke produsere arginin raskt nok. I løpet av disse tider er det viktig å få arginin gjennom matvarer høyt i denne aminosyren, for eksempel meieriprodukter og jordnøtter. Arginin hjelper kroppen din å kvitte seg med overflødig nitrogen. Det hjelper deg også å bygge både muskel og kollagen. Ifølge Dr. Eric R. Braverman, forfatter av "The Healing Nutrients Within," arginin kan også hemme svulstvekst, lavere kolesterol og fremme sårheling.

Ornithin Fordeler

En ekstra fordel med arginin er at kroppen din kan bruke den til å lage ornitin. Ornitin bidrar på sin side til å gjøre andre aminosyrer, for eksempel prolin. Fordi ornitin kan fremstilles av arginin, er det ikke en essensiell aminosyre. Ifølge sertifisert ernæringsfysiolog Phyllis A. Balch, forfatter av "Presciption for Nutritional Healing", støtter ornitin leveren, øker immunsystemet og øker fettmetabolismen.

Lysine Fordeler

Lysin er en av de ni essensielle aminosyrene. Du må skaffe den gjennom mat som stekt ost, egg og kylling. Som mange aminosyrer hjelper lysin kroppen til å bygge muskler. Ifølge University of Maryland Medical Center kan lysin forhindre herpesutbrudd dersom det tas regelmessig. Lysine hjelper deg også med å absorbere kalsium, bygge kollagen og lage en annen aminosyre, karnitin. Karnitin bidrar til å redusere kolesterolet. Fordi lysin er en essensiell aminosyre, anbefales det daglig dose. Anbefalt mengde er 51 milligram pr. Gram protein inntatt. Menn trenger vanligvis 56 gram protein og kvinner trenger 46 gram. Menn bør derfor streve for ca. 2,8 milligram lysin om dagen, og kvinner bør streve for ca. 2,3 milligram.

advarsler

Tar noen næringsstoffer, inkludert aminosyrer, i tilskudd form kan forårsake bivirkninger. Derfor, hvis du velger å ta arginin, ornitin eller lysin i tilskudd, kontakt legen din først. Hvis du har en herpesvirusinfeksjon, unngå arginin, da det kan føre til at viruset multipliseres, ifølge MedlinePlus.com. Hvis du tar medisiner for å senke blodtrykket, kan arginin øke effekten og føre til at den går til lavt. Gravide kvinner og schizofrene anbefales å unngå både arginin og ornitin.