Fordelene med magnesiumsitrattilskudd

Magnesiumsitrat er en forbindelse av magnesiumkarbonat og sitronsyre som markedsføres som et supplement til å behandle magnesiummangel. Kroppen din krever at mineralet fungerer effektivt. University of Maryland Medical Center anbefaler magnesium citrat som en av de mer lett absorberbare supplerende former av dette nøkkelmineral. I større doser virker magnesiumcitrat også som avføringsmiddel. Magnesium kan forstyrre visse medisiner som hjerte medisiner, antacida, antibiotika og noen diabetes medisiner. Rådfør deg med legen din før du selv behandler magnesiumcitrat eller andre tilskudd.

Magnesiumsitrat finnes i sitrusfrukter. (Bilde: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

Opprettholder sunne magnesiumnivåer

Magnesium er et veldig viktig mineral i menneskekroppen. (Bilde: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Kontoret for kosttilskudd, eller ODS, en gren av National Institutes of Health, sier magnesium er det fjerde mest omfattende mineral i kroppen din. Omtrent halvparten av kroppens magnesium er i bein og tenner, mens den andre halvdelen ligger i cellene av kroppsvev og organer. Mineralet spiller en sentral rolle i mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, opprettholder normal nerve- og muskelfunksjon, støtter et sunt immunsystem og holder hjerteslaget stabilt. Magnesium spiller også en rolle i proteinsyntese og energi metabolisme og bidrar til å regulere blodtrykk og blodsukker nivåer. Magnesiummangel er uvanlig, men kan oppstå hvis dietten inneholder lave nivåer av mat som er rike på mineralet, eller hvis du lider av visse medisinske tilstander, spesielt intestinale lidelser som forårsaker at viktige næringsstoffer skal skylles ut av kroppen din. Voksne kvinner bør forbruke mellom 310 og 320 milligram per dag, mens menn skal konsumere mellom 410 og 420 milligram per dag.

Hjelper lindrer migrene

Magnesium kan bidra til å lindre migrene. (Bilde: Image Source White / Image Source / Getty Images)

Et team av tyrkiske forskere gjennomførte en liten klinisk studie for å evaluere effekten av magnesiumcitrat i behandlingen av migrene uten aura, som er den vanligste formen for migrene. Teamet samlet en gruppe på 40 pasienter, hver av dem opplevde gjennomsnittlig to til fem migreneangrep hver måned. Tretti pasienter mottok oral doser på 600 milligram magnesiumcitrat daglig i en tre måneders behandlingsperiode; de andre 10 pasientene fikk placebo. Pasienter som fikk magnesiumsitrat, rapporterte en signifikant reduksjon i hyppigheten og intensiteten av migreneangrep, sammenlignet med de i placebogruppen. Forskere publiserte sine funn i juni 2008 utgaven av "Magnesium Research."

Naser Nighttime Leg cramps

Magnesium kan bidra til å avlaste nattkramper. (Bilde: MonkeyBusinessimages / iStock / Getty Images)

Forskere ved Institutt for Geriatrisk Medisin ved Englands Keele-universitet gjennomførte en studie for å vurdere effektiviteten av magnesiumcitrat som en behandling for nattlig kramper. Den konvensjonelle behandlingen for slike kramper er kinin, som har en rekke ubehagelige bivirkninger. Studiegruppen rekrutterte frivillige som regelmessig opplevde benkramper. Forskere startet en gruppe frivillige på placebo og senere byttet dem til daglige kosttilskudd av magnesiumsitrat som inneholdt tilsvarende 300 milligram magnesium. Denne gruppen rapporterte et median antall ni kramper mens de var på placebo og bare fem på magnesiumcitrat. I en artikkel publisert i mai 2002-utgaven av "Medical Science Monitor", sa forskerne at deres funn indikerer at magnesium kan være effektiv i behandling av benkramper og oppfordret til videre studier.

Tarmrensende egenskaper

Spør legen din om du bør supplere med magnesiumsitrat. (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Radiologer ved Universitetet i Wisconsin School of Medicine og folkehelse sammenlignet effektiviteten av magnesiumsitrat og natriumfosfat i rensing av tarmen før beregnet tomografisk, eller CT, kolonografi. Selv om begge stoffene var like effektive ved kolonrensing, oppnådde magnesiumcitrat væske dempningsverdier som var nærmere optimal. Forskere publiserte sine funn i januar 2010 utgaven av "Radiology."