Den beste og billigste helkroppen rense og vekttap dietter

Noen mennesker prøver rensninger, også kalt detoks dietter, i håp om å eliminere giftstoffer i kroppen eller miste vekt. Imidlertid, ifølge en anmeldelse artikkel publisert i desember 2015 i Journal of Human Nutrition and Dietetics, støtter svært lite bevis detox dietter for noen av disse formålene. Kroppen din er god til å kvitte seg med giftstoffer, med leveren, nyrene og tarmkanalen hjelper alle med denne prosessen, så du trenger ikke å gå på en svært restriktiv og muligens risikabelt og dyrt rens.

Vegetabilsk detox rense. (Bilde: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Typiske rensekomponenter

Cleanses består ofte av en kombinasjon av kosttilskudd, faste og matrestriksjoner. I mange tilfeller tillater rengjøringen bare væsker, selv om enkelte versjoner av disse diettene også tillater deltakerne å spise rå frukt og grønnsaker. I det minste må du gi opp alkohol, koffein og nikotin, og mange renser krever også at du avstår kjøtt og mange andre faste matvarer. Kosttilskudd kan omfatte probiotika, vitaminer, mineraler, antibiotika, enemas og avføringsmidler. Disse kosttilskuddene kan bli dyre, og det kan også være spesielle juiceblandinger som kreves av renset. Det er ofte en innledningsperiode, hvor du gradvis slutter å spise maten som ikke er tillatt på rensingen og deretter en overgangsperiode på slutten der du sakte legger mat tilbake til dietten. Både innførings- og overgangsfasene skal være omtrent så lenge detoxet selv.

Rengjør komponenter for å unngå

Ifølge en artikkel publisert i dagens dietitian i mai 2008, er det best å unngå rensing eller detox diett som anbefaler saltvannsløsninger, enemas, sirup eller urtemedisiner. Det finnes ikke noe bevis for at disse stoffene faktisk fjerner giftstoffer fra kroppen din, og de kan ha ubehagelige bivirkninger. Bruk av avføringsmidler for vekttap er ofte forbundet med spiseforstyrrelser; Det er ikke en langsiktig løsning, så dietitere anbefaler ikke denne praksisen.

Potensielle risikoer for helkroppsrensing

Rensing eller etter detoks dietter kan ha bivirkninger, for eksempel hodepine, irritabilitet, tretthet, trang, rennende nese eller diaré. Disse diettene har en tendens til å være for lav i essensielle næringsstoffer, og dermed øke risikoen for næringsdefekter. De kan påvirke konsentrasjonen og kritisk tenkning på grunn av mangel på kalorier og næringsstoffer. Gravide kvinner, personer med lavt blodsukker eller diabetes, barn og personer med spiseforstyrrelser bør ikke rense, da det ikke er trygt for dem. Hvis renset innebærer avføringsmidler, kan den resulterende diaré forårsake mineralforstyrrelser, dehydrering og fordøyelsesproblemer, for eksempel avføringsmiddelavhengighet. Langsiktig rensing kan gjøre stoffskiftet sakte, noe som betyr at du får en enda vanskeligere tid å miste vekt. Dette skyldes at de vanligvis er svært lave i kalorier, mange ganger har ikke mer enn 1000 kalorier per dag. Denne typen kaloridiet kosthold kan også resultere i tap av muskelmasse på grunn av det potensielt lave proteininnholdet i maten tillatt.

Sunneste måte å rense og miste vekt på

Fasts, detox dietter og cleanses er ikke sannsynlig å føre til langsiktig vekttap, spesielt hvis du går rett tilbake til ditt tidligere usunde diett etter rensingen. Det er bedre å gjøre mer permanente sunne endringer i kostholdet ditt. Følg et balansert kosthold som inneholder hovedsakelig hele matvarer, inkludert mye vann, hele korn, grønnsaker og frukt, i stedet for behandlet mat. Eliminer eller minimer tilsatt sukker, natrium, mettet fett og tilsetningsstoffer, samt koffein og alkohol. For langsiktig vekttap, må du kutte kalorier mens du øker aktivitetsnivået ditt. Ved å kutte rundt 500 kalorier per dag, kan du miste ca 1 kilo per uke, og trening vil bidra til at det meste av vekten kommer fra fett i stedet for muskler. Den beste delen om å miste vekt på denne måten er det trenger ikke å koste mye - alt du trenger å kjøpe er sunn mat fra matbutikken.