De beste og verste aktivitetene for hypermobile ledd
(Bilde: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Crowds stirrer i forbauselse på fleksibiliteten til sirkusartisterne. Likevel, det som ser ut som en gave, kan også være en forbannelse. Folk med hypermobile ledd opplever ofte dysfunksjon og smerte. Å velge de riktige øvelsene - og unngå de onde - kan hjelpe deg med å håndtere denne utfordrende tilstanden.
Les mer: Barnets Fleksibilitetsproblemer
Lær om hypermobilitetens prevalens
Epidemiologer gir ulik tall for forekomsten av hypermobilitet. Estimater varierer fra 2 prosent til 57 prosent av befolkningen, ifølge et 2015-papir i Journal of Pain Research. Disse tallene avhenger mest av den valgte befolkningen.
En rapport fra 2015 i klinisk reumatologi så på forekomsten av hypermobilitet hos studenter. Forskerne brukte et strenge sett med kriterier for diagnostisering av generalisert felles hypermobilitetsforstyrrelse. Om lag 26 prosent av studentene møtte disse kriteriene.
Kjønn spiller en rolle i hypermobilitet. I 2015-rapporten hadde rundt 37 prosent av kvinnene og 13 prosent av de testte mennene hypermobile ledd. Sunn kvinner har også en tendens til å vise større fleksibilitet enn menn, ifølge en 2017 artikkel i PM & R.
Alder synes ikke å påvirke disse tallene. For eksempel viser ca 7 prosent av barn og 7 prosent av eldre hypermobilitet. Genetiske faktorer, Men virker spesielt relevant. Mer enn 90 prosent av barna med en genetisk predisponering for hypermobilitet ender med å vise tilstanden.
Visse aktiviteter er også forbundet med hypermobilitet. Musikere har for eksempel ofte hypermobile fingre. En 2017 artikkel i BMC Musculoskeletal Disorders noterte den høye forekomsten av hypermobilitet i gymnaster, svømmere og dansere også. Et 2013-papir i klinisk reumatologi foreslo at hypermobilitet fører til større suksess i slike aktiviteter.
Kjenn Hypermobility's Signs
Noen genetiske forhold vil predispose deg til å ha hypermobile ledd. For eksempel har personer med kollagenvevssykdommer som Ehlers-Danlos syndrom vanligvis hypermobilitet som en av mange symptomer.
Helsepersonell bør oppmuntre folk med hypermobilitet til å søke legehjelp. Hurtig bevissthet om en underliggende genetisk lidelse kan hjelpe deg med å begynne å søke bevisbasert omsorg. Ved å gjøre det kan du unngå de muligens dødelige konsekvensene av disse genetiske lidelsene.
Vær oppmerksom på hypermobilitets symptomer
Personer med hypermobile ledd kan vanligvis flytte leddene utenfor det normale området. Likevel, en profesjonell bør dokumentere denne uvanlige fleksibiliteten og sammenligne den med etablerte normer. Å være bendy kan få konsekvenser som muskelsmerter, blåmerker, tretthet og skade. Hypermobile mennesker virker også i fare for gastrointestinale problemer, og diagnostiske tester kan vise tegn på hvite sårskader.
Hypermobilitet kan påvirke din mental Helse også. En sterk sammenheng eksisterer mellom felles slapphet og angst, ifølge et 2015-papir i fremskritt i psykosomatisk medisin. Dette forholdet kan føre til at hypermobile mennesker overreager til frustrerende og triste situasjoner.
Les mer: Hva forårsaker strekkmerker på bena?
Kjenn hypermobilitetens behandlinger
De fleste med diagnose av hypermobilitet mottar råd fra en fysioterapeut, ifølge en 2016-rapport på IFOMPT-konferansen. Disse helsepersonellene anbefaler vanligvis hypermobile øvelser, og de fleste pasienter ser den terapeutiske verdien av denne tilnærmingen. Likevel må pasientene overvinne betydelige barrierer som tretthet og smerte. De har også en rimelig frykt for skade.
Gjør lukkede kjedeøvelser
En 2017 artikkel i Journal of Education, Health and Sport anbefales stabiliseringsøvelser for personer med hypermobilitet. Disse bevegelsene stole på lukkede kinetiske kjedeøvelser, noe som øker muskelbevisstheten og jobber med mange ledd. Eksempler er strømkvoter og roing. Et 2016-papir i sanser og vitenskap sett på virkningen av lukkede kjedeøvelser hos pasienter med hypermobilitet.
I en studie gjorde deltakerne åtte ukers treningsøkt for hypermobilitet. Forskerne økte gradvis intensiteten til de avsluttede kjedevirkningene gjennom hele forsøket. Sammenlignet med grunnlinjen viste fagene dramatiske forbedringer i proprioception, styrke og dyktighet.
Gjør Muldowny Øvelser
Kevin Muldowny har utviklet det første programmet spesielt for hypermobile pasienter. En 2018-rapport i Journal of Novel Therapeutics beskrev de to faser av dette programmet. Fase ett fokuserer på a gradvis styrking av musklene rundt alle leddene ved hjelp av motstandsøvelse. Fase to funksjoner kaster og dreier bevegelser samt balanse utfordringer.
Programmet begynner i klinikken og fortsetter i klientens hjem. Det krever omtrent en times trening tre ganger i uken. En første test viste en dramatisk forbedring i klientfunksjonen innen ett år.
Gjør motstandsøvelser
De langstrakte bindevevene som finnes i hypermobile mennesker, kan sette dem i fare for skade, ifølge et 2017-papir fra Winthrop University. Motstandsøvelser som vektløfting bør styrke bindevev og redusere denne risikoen.
En 2015-avhandling fra Auckland University testet denne hypotesen hos ungdomsdansere med økt fleksibilitet. Deltagere gjorde ni uker med intens vektløfting. De rapporterte til treningsstudioet to ganger i uken. Sammenlignet med kontroller, fikk jentene i behandlingsgruppen stor styrke ved slutten av studien. Intervensjonen forbedret også sin dansevne og økte sin tekniske ferdighet, og det ble ikke rapportert noen skader.
Les mer: Øvelser for hypermobile kne
Gjør Stilling Øvelser
Personer med hypermobile ledd har vanligvis stillingsproblemer, ifølge en rapport fra 2013 i tidsskriftet Research in Developmental Disabilities. Faktisk er dårlig stilling, selv i hypermobile mennesker uten en genetisk tilstand. En studie rapportert i et 2017 papir i Rheumatology International testet effekten av a lumbale spinal stabiliseringsøvelse Program på holdning i hypermobilitet.
Programmet presenterte treningsballer og elastikk. Det gikk fra statisk trening til dynamisk trening og videre til funksjonell trening. Deltagere trente tre ganger i uken i åtte uker. Sammenliknet med kontrollene viste kvinnene i stabilitetsprogrammet forbedret holdning. Behandlingen økte også deres muskeluthold og reduserte smerten.
Kjenn hypermobilitetens begrensninger
Øvelse gir mange helsemessige fordeler, blant annet økning i hjertesykdom og redusert sykdomsrisiko. Hypermobile mennesker opplever imidlertid ofte felles forstyrrelser under treningen. Det er derfor viktig for dem å jobbe med en helsepersonell på riktig teknikk. Personlige trenere vil også fraråde personer med hypermobilitet fra å gjøre visse øvelser.
Ikke gjør åpne kjedeøvelser
En 2016-rapport i Trender i idrettsvitenskap så på felles mobilitet i vannbaserte idrettsutøvere. Resultatene viste at rodere hadde mindre mobile ledd enn svømmere. Røypene hadde også færre skader og mindre smerte. Forfatteren tilskrev dette funnet til den åpne kinetiske kjeden som ble funnet i svømming.
Åpne kinetiske kjede øvelser isolerer leddene og gir deg ikke en base av støtte. Eksempler er benkpresser og svømming. Åpne kjede øvelser produserer mer skjærekraft på fugen, ifølge et papir fra University of Southern Maine. Hypermobile mennesker kan unngå disse store skjærkraftene ved å gjøre lukkede kjedeøvelser.
Hold deg unna lagsporter
En 2017 artikkel i idrettsmedisin beskrev utfordringene tradisjonelle idretter som basketball, hockey og fotballplass på kroppen din. Idrettsutøvere i disse sportene endrer retning eller hastighet hundrevis av ganger under et typisk spill. Disse endringene satt ekstrem stress på leddene dine, ifølge en 2016 studie i International Journal of Sports Physical Therapy.
Hypermobile idrettsutøvere er mer sannsynlige for å oppleve felles dislokasjon mens de deltar i lagsporter, ifølge et 2018-papir i BMJ Open Sport and Exercise Medicine. De tar også lengre tid å gjenopprette. En 2013-studie i British Journal of Sports Medicine fant en lignende tendens hos idrettsutøvere som deltok i kontaktsporter.
Ikke gjør visse strekker
Idrettsutøvere nyter godt av hypermobilitet - til et punkt. Dansere har en tendens til å vise hypermobilitet ved flere ledd, ifølge 2016 gjennomgang i sportsmedisin. Å ha en bendy ryggraden, ankel og hofte ledd tillater dem å skape estetiske poses. Det er imidlertid ingen konkurransefortrinn ved å øke fleksibiliteten til albuen, kneet og håndleddet.
Hypermobile mennesker må lære å begrense sitt bevegelsesområde i disse leddene - ikke utvide den. Således bør personer med hypermobile ledd unngå strekkøvelser som arbeider med albuer, knær og leddledd. De skal i stedet fokusere på å få felles bevissthet.
