De beste drinker for en maraton

Drikke og kjøre er en forferdelig ide, men drikking og løpende maraton er en viktig kombinasjon. Hvis du kjører eller trener i 90 minutter eller mindre, virker det vannet helt fint. Det erstatter væsker som er tapt fra svette og gjør at du kan unngå dehydrering, de viktigste bekymringene for rutinemessige treningsøkter. Men hvis du kjører en maraton, er væskeinntaket mye viktigere, og vann alene er ikke den beste innsatsen for optimal ytelse. Som "Mail Online" forklarer, trenger du både karbohydrater og vann. Du trenger også natrium, noe som forbedrer opptaket av væsker.

En gruppe maratonløpere som krysser en målstreke. (Bilde: Mark Bowden / iStock / Getty Images)

Før og etter Race

Du bør drikke 16 gram væsker to timer før løpet, enten vann eller en sportsdrink. Etter at maraton er over, drikk væsker for å erstatte den vekten du har tapt, to kopper for hver pund. Sportsdrikker fyller karbohydrater og elektrolytter tapt under løpet. Magefet sjokolademelk foretrekkes av noen idrettsutøvere. Det hjelper erstatte muskel tap uten å legge til fett, ifølge en studie ved University of Texas rapportert på Marathon Running nettstedet.

Under løpet

Under et maraton, anbefaler Training Marathon nettstedet deg å stoppe ved hver stasjon for å rehydrere. Sportsdrikker med mindre enn 10 prosent karbohydrater fungerer bra, siden karbohydrater hjelper deg med å absorbere drikkene raskere. Drikker med store mengder karbohydrater, som brus og 100 prosent fruktjuice, vil redusere væskeabsorpsjonen. Ikke vent til du er tørst på toppen av tanken - du kan allerede bli dehydrert. Så drikk mer enn du føler at du trenger ved hvert stopp.

Beste sportsdrikkene

"Mail Online" testet seks populære sportsdrikker og spurte Jeanette Crosland, dieter på Sports Nutrition Foundation, for hennes dom. Liquid Power, et merke forbundet med London Marathon, ble høyt rangert for sin blanding av enkle og komplekse karbohydrater for energi. I tillegg inneholder Liquid Power et søtningsmiddel laget av korn kombinert med ikke-raffinerte fruktjuicer, som gir både et øyeblikkelig energiforhøyelse og langsiktig energi. Den andre vinneren var Gatorade, som ikke inneholder vitaminer og mineraler, noe som kan redusere væskeabsorpsjonen. Det finnes heller ingen kunstige søtningsmidler. Gatorade inneholder en sunn mengde natrium, som erstatter mengden du mister fra svette. Den salte smaken oppfordrer deg til å fortsette å drikke, en fordel for maratonløpere

Gjør det selv

Dietitian Louise Beaver anbefaler at du blander din egen sportsdrink, en som er billig og utfører så vel som butikkvarene. Drikken kombinerer en del vann med en del frisk appelsinjuice med en liten klype salt. Den appelsinjuice forsyner karbohydrater og hjelper erstatte kalium, som du mister mens du svetter.

Koffein

Kaffe og andre koffeindrikker har talsmenn og detektorer. Mange utholdenhetsløpere drikker kaffe 30 til 60 minutter før et løp, og forskningsresultater indikerer at det kan forbedre tider. En studie av utholdenhetscyklister, publisert i "Annals of Biological Research" i 2013, fant at koffein rammet blodsukker og laktatnivåer under utholdenhetstrening, og bidro til å skape et biologisk miljø som gjorde det mulig for syklister å jobbe hardere. Forskerne mener at koffein kan øke glukoseabsorpsjonen, slik at du raskt kan spenne muskler igjen. Noen maratonløpere vil drikke en begrenset mengde brus under et maraton, forventer en rask energiforhøyelse fra karbohydrater og koffein. Men koffein har også bivirkninger og kan dehydrere deg, noe som kan være spesielt plagsomt på en varm dag. I store mengder er koffein et forbudt stoff og grunnlag for diskvalifisering.