De beste maten å spise hvis du har en feber

Det gamle ordtaket, "føle en forkjølelse, men sulte feber" er ikke sant. Kroppen din brenner mer kalorier når du har feber, noe som gjør kostholdet ditt når det er syk, er viktig for utvinningen. Hvis du ikke spiser nok næringsdrevne matvarer, vil du mangle den energien ditt immunsystem trenger for å sparke hva bakterien har deg ned. Få øyeblikkelig medisinsk hjelp hvis du har feber som er over 105 grader Fahrenheit, som varer lengre enn 48 til 72 timer eller som er ledsaget av stiv nakke, mental forvirring, anfall, utslett eller smerte under urinering.

Kroppen din brenner mer kalorier når du har feber, noe som gjør kostholdet ditt når det er syk, er viktig for utvinningen. (Bilde: Candice Bell / iStock / GettyImages)

Fyll opp på væskeformige matvarer

Ifølge Vanderbilt School of Medicine lege William Schaffner er den beste måten å bekjempe feber på å spise mye væsker. Det er noen gode fluider å drikke på listen over mat for feber, inkludert vann, varm te og 100 prosent fruktjuicer. Du bør også spise flytende mat til feber, som lavnatriumgrønnsaker eller fjærfebuljong, ispopper laget av 100 prosent fruktjuice og tynne supper. Dampen fra varme matvarer som kyllingsuppe kan løsne tørket slim i nesepassene dine og bidra til å lindre symptomene.

Velg fersk frukt

Mange frukter topp listen over beste matvarer for feber, inkludert appelsiner, jordbær, vannmelon, ananas, kiwi og cantaloupe. Disse fruktene er rike på vitamin C, en antioksidant som støtter helsen til immunsystemet ditt. Bananer kan hjelpe erstatte kalium tapt for diaré, svette eller oppkast. I tillegg inneholder citrusfrukter flavonoidforbindelser som reduserer betennelse og øker immuncellefunksjonene. Plukk fersk frukt i stedet for søte fruktprodukter, for eksempel noen merker av applesauce, fruktjuice med tilsatt sukker eller frukt hermetisert i tung sirup. Å spise en høy mengde sukker i kostholdet ditt når det er syk kan hemme immunforsvaret ditt.

Velg probiotika

En artikkel publisert i Pediatrics i 2009 rapporterte at regelmessig forbruker probiotiske matvarer, som inneholder gunstige levende bakterier, kan redusere feber hos syke barn. Barnene som spiste mat rik på probiotika ble også mindre sannsynlig bli syke. Yoghurt som inneholder levende bakteriekulturer er en av de beste matvarene for feber. For å sikre at du kjøper et merke med høy konsentrasjon av bakterier, se etter en som har "Live & Active Culture" -tegningen fra National Yogurt Association. Velg en yoghurt med lav eller ikke-fettfri over hele melkesorter for å unngå mettet fett.

Arbeid i Protein

Å spise protein når du har feber kan bidra til å gi immunsystemet din energi for å bekjempe infeksjon, sier dieter Emily Cruwys. Velg små mengder myke, tørre matvarer som eggerøre, kryptert silke tofu eller poached, unseasoned skinless kylling eller kalkun. Hvis du ikke kan miste faste matvarer, få proteinopptaket ditt fra en høyproteinskake, en smoothie laget med lav eller ikke-fettet melk, yoghurt eller tofu eller melk tilsatt til varm te eller kaffe.

Legg til noen få kalorier

Fokus på å få nok kalorier i kostholdet ditt når du er syk til å helbrede kroppen og gjenopprette helse. Å få nok kalorier er ikke alltid en lett oppgave. Prøv å spise når som helst du er sulten, ikke bare på måltider. Dette kan bety at du spiser fem eller seks små måltider hele dagen. Hvis du er lagt opp i sengen, må du holde noen av de beste matene for feber stashed ved siden av sengen din for å øke kaloriinntaket. Mens væsker er avgjørende, må du ikke fylle på dem før måltidet. Hvis du føler deg opptatt og legen din godtar, kan du prøve et glass øl eller vin, som begge har vist seg å stimulere din appetitt.

Hvis du er for syk til å forberede måltidene dine, be om hjelp fra familie eller venner. Å legge til noen av de beste matene for feber og bruke disse strategiene, kan gi deg energi, kalorier og næringsstoffer du trenger for å få deg tilbake på føttene på kort tid.