Det beste jerntilskudd for lavt ferritinnivå
Jernmangel, vanligvis målt som ferritin i blodet ditt, er den vanligste ernæringsmessige mangelen i USA. Dette mineral er en del av alle cellene og de fleste enzymer. Som en komponent i hemoglobin er jern viktig for å transportere oksygen i hele kroppen din. Utilstrekkelig hemoglobin resulterer i anemi, en tilstand som er preget av svakhet, tretthet og undertrykt immunitet. Det finnes en rekke jerntilskudd for å øke ferritinnivået, men velg det som kroppen din absorberer godt og forårsaker ikke ubehagelige bivirkninger. (hele avsnittet, referanse 1)
Lavt ferritinnivå gjør at du føler deg svak og trøtt og reduserer konsentrasjonen. (Bilde: Pinnacle Pictures / Photodisc / Getty Images)Ferritin forklart
Ferritin er et protein i cellene dine som er ansvarlig for å lagre jern til fremtidig bruk. Hvis legen din ordner blodtegning for å bestemme nivåene av ferritin, måler han mengden jern i blodet. Ditt blod-ferritinnivå samsvarer med hvor mye jern du har lagret. Hanner bør ha et ferritinnivå mellom 12 og 300 nanogram per milliliter, og kvinner skal ha et nivå mellom 12 og 150 nanogram per milliliter. Selv i den lave enden av dette området, er jernbutikkene dine utilstrekkelige og legen din kan anbefale et jerntilskudd. (hele avsnittet, referanse 2)
Velge et supplement
De fleste jerntilskudd er tilgjengelig uten resept, og du kan enkelt bli overveldet av alle dine valg. Du finner tabletter, kapsler og væskedråper med forskjellige mengder jern, jernsalter, kombinasjoner og doseringskrav. Jernpiller tilbys ofte som ferri eller jern. Ifølge anemia.org absorberer kroppen din jernholdige salter best, som du lett finner som jernholdig sulfat, jernholdig glukonat og jernholdig fumerat. Alle tre absorberes lett, men jernholdig sulfat koster mindre og brukes mest. (hele avsnittet, referanse 3)
Tar ditt tillegg
Ta jerntilskudd 2 til 3 ganger om dagen fordi jo mer jern du tar samtidig, desto mindre absorberer du. Magen din må oppløse jerntilskudd raskt slik at jernet kan absorberes i tarmene. Langvirkende kosttilskudd oppløses ikke i magen og kan være helt ubrukelig. Koffein og kalsiumholdige matvarer og drikkevarer forstyrrer jern, men vitamin C øker jernabsorpsjonen. Hvis du har medisiner, snakk med legen din. Visse medisiner, inkludert antacida, H-2-reseptorblokkere og protonpumpehemmere, reduserer jernabsorpsjon. (hele avsnittet, referanse 3)
Bivirkninger
Jerntilskudd kan forårsake ubehagelige gastrointestinale bivirkninger, inkludert kvalme, oppkast, forstoppelse, diaré og magesmerter. Øk jerninntaket ved å ta halvparten av den anbefalte dosen og øke sakte til full dose. Del dosen eller ta den med mat, selv om dette kan redusere hvor mye du absorberer. Du kan også ta et avføringsmykner for å behandle forstoppelse eller vurdere et annet tilleggsskjema. (referanse 3) Kontoret for kosttilskudd angir heme polypeptider, karbonyl jern, jern aminosyre chelater og polysakkarid-jern komplekser har færre rapporterte bivirkninger. (referanse 4)
