The Best Inner & Outer Thigh Øvelser

De indre og ytre lårene kan være et frustrerende problemområde for kvinner. Selv om de beste øvelsene er forskjellige for alle, kan du tone opp lårene med bestemte øvelser som en del av en generell treningsrutine. Nøkkelen er å holde seg konsistent med treningsøktene og gjøre en kombinasjon av cardio for fettstap med styrketrening for fordelene med muskelbygging. Du må også spise et sunt kosthold som er lite kalorier for å hjelpe til med vekttap over hele kroppen, inkludert lårene.

En kvinne gjør et lunge i et studio. (Bilde: TopPhotoImages / iStock / Getty Images)

Squat & Step

Laterale båndutskritt målrettes mot ytre lår og gluteal muskler eller skinker. Gjør denne øvelsen ved å sette et motstandsbånd rundt bena like under knærne. Stå med føttene hoftebredde, legg ned i en liten knep, omtrent halvveis nedover. Trinn til venstre så langt du kan med ditt venstre ben, og skyv ned gjennom foten på foten. Ditt høyre ben skal da gå til venstre slik at føttene er hoftebredde fra hverandre igjen. Fortsett dette trinnmønsteret ca. 20 ganger i venstre retning før du bytter til trinn til høyre.

Akkurat som Jane Fonda

Sidelende benløfter i sidekick-serien er en pilates-basert øvelse som spesifikt retter seg mot de indre lårene. Start denne øvelsen ved å ligge på venstre side med bunnbenet strakt ut på gulvet og toppbenet krysset over det slik at hofte og kne er bøyd i 90 graders vinkel. Legg hodet i hånden på venstre arm eller hvil det på venstre arm på gulvet. Løft bunnen av leggen mens du puster ut, og senk deretter på innåndingen. Din rygg og stammen av kroppen din skal forbli i en rett linje for å sikre at du isolerer de indre lårmuskulaturene. Gjenta 15 ganger før du bytter sider for å gjenta med motsatt ben.

Ytre benheiser

Ytre lårene kan også utvikles under sidelengs benløft i sidekick-serien. Ligg på venstre side med benene strukket ut under deg og stablet ovenpå hverandre. Hold bukemuskulaturen engasjert og tilbake rett for å unngå å tippe fremover eller bakover. Hold hodet i venstre hånd for støtte. Pust ut mens du løfter toppbenet opp mot taket fem til 10 tommer. Hold for tre teller før du går tilbake til startposisjon. Gjenta 10 til 15 ganger, og bytt siden for å gjøre motsatt lår.

Brenn dem av

Kardiovaskulær trening er et must hvis du ønsker å slanke seg og tone opp lårene dine. Kardio øker hjertefrekvensen, hever stoffskiftet og øker kaloriforbrenningen for vekttap over hele kroppen, inkludert lårene. Du må miste fettet på indre og ytre lår for å se hvilken som helst muskeldefinisjon. Gjør kardio trening fem ganger i uken i 45 minutters økter i et moderat tempo der du kan fortsette en samtale. Kast noen høyintensitetsintervaller to ganger i uken hvor du sprint, sykler eller går i et helt ut tempo i 30 sekunder etterfulgt av to minutter med hvile. Gjenta intervallet fem til ti ganger for å øke kaloriforbrenningen selv etter at du er ferdig med å trene.