Den beste juice å drikke om morgenen

Juicing kan være en praktisk måte å få dine daglige krav til frukt og grønnsaker. Advokater for juicing tror at det kan gi immunforsvaret et løft og beskytte deg mot en rekke sykdommer og plager på grunn av de høye nivåene av phytonutrients, inkludert antioksidanter i juice. Mens medisinske eksperter er raske på å påpeke at det ikke er vitenskapelig bevis på at juicing er sunnere enn å spise hele frukt eller grønnsaker, kan studier på fysiologiske effekter av individuelle frukter og grønnsaker hjelpe deg med å ta et informert valg om hva du skal legge til morgenen juice.

Juicing. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

beets

Rødbeter. (Bilde: photomaru / iStock / Getty Images)

Hvis du har en aktiv tidsplan for å se frem til, kan du prøve å starte dagen med roséjuice. Forskning ved University of Exeter i London, publisert i november 2010 "Journal of Applied Physiology" viste at sukkerroesaft forbedret utholdenhet ved å redusere trenings oksygenbehov. Emner reduserte gangveien med så mye som 12 prosent og økt treningstid med 16 prosent. Saften utvider blodkarene for å gi større blodgass og reduserer blodtrykket. Mens flere studier er på gang, tror forskere at den høye mengden nitrat i juice er ansvarlig for ytelsesforbedring.

Ananas

Ananasbiter. (Bilde: Александр Перепелица / iStock / Getty Images)

Beskyttelse av huden din fra solens UV-stråler er en viktig del av velværerutinen din. Du kan øke kroppens immunitet mot hudkreft ved å starte dagen med ananasjuice. Forskere fra Queensland Institute of Medical Research i Australia fant i en studie 2005 at bromelain, et enzym funnet i ananas, gir beskyttelse mot svulstvekst, inkludert melanom. To molekyler spesielt, CCS og CCZ, blokkerer et protein som er defekt i omtrent en tredjedel av alle kreftformer, og de aktiverer kroppens forsvarssystem til null på og utrydder kreftceller.

Blåbær, Jordbær og Spenat

Blåbær og jordbær. (Bilde: Okea / iStock / Getty Images)

Uansett om det er i klasserommet eller i løpet av virkedagen, er tilbakekalling av informasjon i konstant etterspørsel. Hold hodet ditt skarpt med mat med høy oksygenradikal absorbanskapasitet, inkludert blåbær, jordbær og spinat. En 2008 dyreforskningsundersøkelse hos Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center på aldring ved Tufts University, indikerte at høy-ORAC-matvarer kan forhindre tap av langsiktig minne og læringsevne, og de beskytter mot cellebeskadigende oksidasjon. Studien antyder at disse matvarene kan gi beskyttelse mot kognitiv nedgang, Alzheimers og Parkinsons sykdommer. Spesielt spinat syntes å beskytte nerveceller i hjernen mot virkningen av aldring på minnet og brutto motoriske ferdigheter, som for eksempel balanse og koordinering.

Citrusfrukter og C-Rich-vitamin

Sitrusfrukter. (Bilde: AndreaAstes / iStock / Getty Images)

Studier har lenge antydet at C-vitamin kan forbedre immunsystemet ved å beskytte deg mot forkjølelse. En studie fra University of California-Berkeley i 2008 fant at vitamin C kan være effektivt for å redusere konsentrasjoner av en sentral biomarkør av betennelse knyttet til hjertesykdom og diabetes. Betennelse er en alvorlig sykdomstegn. Ifølge en italiensk studie fra 2003 om effekten av betennelse som er sitert i "Journal of Medical Genetics", fører kronisk betennelse til langvarig vevskader og er relatert til økt risiko for dødelighet. Inkludert vitamin C-rik paprika, sitrusfrukter, jordbær, tomater og kål i juice kan beskytte deg mot forkjølelse og redusere risikoen for betennelse og tilhørende kobling til kronisk sykdom.