Det beste lavt kaloriproteinpulver
Hvis du prøver å øke proteininntaket ditt uten å legge til for mange kalorier, vil du holde proteinpulveret enkelt. Noen typer proteinpulver inkluderer også karbohydrater og fett, noe som øker kaloriinnholdet. De beste kalorier som kosttilskudd er de som fokuserer på et enkelt protein, som whey, kasein, egg, biff, soya, ert og hamp. Rådfør deg med legen din eller diettmannen før du legger til et proteintilskudd til kostholdet ditt, og sjekk etiketten før du kjøper - forskjellige merker av proteinpulver kan ha forskjellig kaloriinnhold.
Hopp over karbohydrater og fett i proteintilskudd. (Bilde: marekuliasz / iStock / Getty Images)Melkbaserte proteinpulver
Melkbaserte proteinpulvertilskudd inkluderer myse og kasein, som er tilgjengelige som separate pulvere. Begge er rikt på aminosyrer og betraktes som gode proteintilskuddsmuligheter, ifølge National Strength and Conditioning Association. Hvilken du velger, avhenger av dine behov, men. Vassprotein anses rasktvirkende, mens kasein anses å være langsomt virkende. Dette refererer til fordøyelse og opptak av aminosyrene ved muskelen din.
Ernæringsinformasjon kan variere avhengig av merke og serveringsstørrelse, men en skop av et kommersielt tilgjengelig kaseinpulver inneholder 130 kalorier, 1,5 gram fett, 5 gram karbohydrater og 24 gram protein, mens samme servering av whey proteinpulver inneholder 120 kalorier , 1 gram fett, 3 gram karbohydrater og 24 gram protein.
Oksekjøtt og eggproteinpulver
Både biff og eggproteinpulver betraktes som høykvalitets proteinkilder, noe som betyr at de inneholder alle essensielle aminosyrer. Biffproteinpulver inneholder imidlertid også kreatin og carnosin, noe som kan være gunstig når du styrker trening, ifølge en artikkel i 2012 som ble publisert i Styrken.
En scoop av kommersielt tilgjengelig 100 prosent biff proteinpulver har 110 kalorier, 3 gram karbohydrater og 24 gram protein. En skål med eggproteinpulver har 100 kalorier, 2 gram karbohydrater og 22 gram protein. Begge er fettfrie.
Vegetarisk proteinpulver
Det finnes en rekke forskjellige typer vegetariske proteinpulveralternativer, inkludert soya, ert og hampprotein. Disse typer inneholder alle essensielle aminosyrer. Sammenlignet med andre proteinpulver kan både hamp- og ertproteiner være ditt laveste kalorialternativ; De er imidlertid ikke så gode en kilde til protein.
En scoop av en rekke soyaproteinpulver inneholder 130 kalorier, 3 gram karbohydrater og 25 gram protein; en scoop av ert proteapulver har 80 kalorier, 1 gram fett, mindre enn 1 gram karbohydrater og 16 gram protein; og en skudd med hampeproteinpulver har 90 kalorier, 3 gram fett, 9 gram karbohydrater og 15 gram protein.
Tips for å holde det lavt kaloriinnhold
Hvordan du blander proteinpulveret ditt kan også påvirke kaloriinntaket. De fleste av disse pulverene er smaksatt, noe som betyr at du enkelt kan blande dem med vann for å spare mest kalorier. For å få mest mulig ut av proteinpulveret, bør du ta det med en karbonkilde umiddelbart etter trening. Et godt alternativ kan inkludere en scoop av pulveret ditt blandet med ikke-fat melk eller en liten frukt smoothie.
