Kalorier i en tre-egg ham og ost omelett

En tre-egg skinke og ost omelett inneholder 300 til 500 kalorier. Osten og eggene leverer det største antallet kalorier, men du kan bruke fettfattig ost og erstatte hvite hvitt for å holde kaloriene nede.

Skinke leverer en overraskende liten prosentandel av kaloriene i en skinke og ost omelett. (Bilde: A_Lein / iStock / Getty Images)

Skinke og egg

Hvis du bruker en 28 grams stykke 11 prosent fett skinke, legger du 46 kalorier til omelett. Tre store egg inneholder 216 kalorier. Du kan redusere kaloriene i omelett ved å erstatte en egghvide til ett av eggene. To hele egg pluss en egghvite inneholder 161 kalorier.

Ost

En halv kopp med shredded cheddarost inneholder 228 kalorier, 1 ounce brie inneholder 95 kalorier, mens 1 ounce pasteurisert, bearbeidet, redusert fettost inneholder 68 kalorier.

Olje

For å steke omelett, er det laveste kalorialternativet en 3-sekunders sprøyte med nonstick matlagingsspray, som bare legger til 2 kalorier. En spiseskje med usaltet smør vil legge til 102 kalorier, mens rapsolje tilsetter 124 kalorier per spiseskje.