Kaloriene i en sukker-doughnut

Sukker donuts er stekt i olje, noe som gjør dem rik på kalorier. Nesten halvparten av kaloriene kommer fra fett, og de fleste av resten kommer fra raffinerte karbohydrater. Fordi sukker, hvitt mel og andre raffinerte karbohydrater har færre næringsstoffer enn mindre prosesserte som full hvete brød, forsøker å minimere dem i kostholdet ditt. I tillegg anbefaler publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010" å begrense fett til 20 prosent til 35 prosent av totale kalorier og få 10 prosent til 35 prosent av kalorier fra protein. Balansér din doughnut med en magert, høyproteinmat som forvrengt egghvite.

En nærbilde av sukker donuts. (Bilde: poplasen / iStock / Getty Images)

Kaloriinnhold

I gjennomsnitt inneholder en middels sukkerdoughnut ca 3 inches i diameter 192 kalorier. Til tross for høyt kaloriantal, inneholder donuts få næringsstoffer, så spis dem sparsomt. Hvis du ikke kan motstå doughnut fristelsen, spis bare halvparten, eller velg en miniatyrdoughnut i stedet - hver mini-versjon inneholder bare 55 kalorier.