Farene ved høylignende linfrøolje

Hørfrøolje eller linfrøolje kommer fra linfrø, som er frøet til planten som heter Linum usitatissum. Produsenter kan legge lignaner til linfettolje kosttilskudd for flere mulige helsemessige fordeler; Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at lignaner kan spille en rolle i forebygging av kreft. Imidlertid kan det ta bivirkninger ved å ta høylignende linfrøolje. Snakk med legen din før du tar høy lignan linfrø eller andre kosttilskudd.

Linfrø og frø. (Bilde: Humoni / IStock / Getty Images)

Lignaner, eller fytoøstrogener, er en gruppe av phytonutrients, eller plantekjemikalier, og linfrø er en naturlig kilde. Ren linfrø har ikke lignaner, men du kan kjøpe høylignende linfrø som kosttilskudd. Sammenlignet med linfrø, har lin olje en høyere konsentrasjon av en hjerte-sunn omega-tre fettsyre kalt alfa-linolensyre, eller ALA, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. En ulempe ved å ta høy lignan lin olje som kosttilskudd i stedet eller kjøpe vanlig lin olje som et matprodukt er at FDA ikke verifiserer sikkerheten til kosttilskudd så streng som mat.

Vektøkning

Høy lignan linfrøolje kosttilskudd inneholder ca 130 kalorier per spiseskje, og det kan føre til uønsket vektøkning hvis du ikke overvåker inntaket ditt. Du legger vekt når du har en positiv energibalanse, eller spiser flere kalorier enn du forbruker. Et alternativ til å ta olje kosttilskudd er å få lignans og alpha-linolensyre ved å spise en rekke mer fyll mat som linfrø, valnøtter, frukt og grønnsaker. High-lignan lin olje og vanlig lin olje har nesten det samme kaloriinnholdet.

Narkotikahandel

Omega-tre fettsyrer, som alfa-linolensyre, har blodtynningseffekter, og høylignende linfrø kan samhandle med blodfortynnere, slik som aspirin eller warfarin, ifølge University of Maryland. Omega-tre fett kan øke blodsukkeret og samhandle med medisiner for å regulere blodsukker. For å redusere risikoen for farlige konsekvenser, sørg for å informere legen din om medisiner og kosttilskudd du allerede tar før du begynner å ta høylignende linfrøolje. Høy lignan lin olje er ikke sannsynlig å forårsake mer stoffinteraksjoner enn vanlig linfrø fordi lignaner ikke er kjent for å ha langsiktige bivirkninger, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter.

Gastrointestinal nød

En potensiell risiko for høy lignan lin olje er å feile det for jord linfrø for behandling av forstoppelse. Linfrø er vanlig avføringsmiddel på grunn av dets oppløselige og uoppløselige fibre, men høylignende linfrøolje inneholder ikke høye mengder av disse fiberene og er ikke like effektive, ifølge MayoClinic.com. Legen din kan gi deg råd om behandlingsmuligheter hvis du har forstoppelse. En plutselig økning i forbruk av lignaner kan føre til diaré, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. Drikk rikelig med vann når du tar høylignende linfrøolje. Lin olje uten lignaner vil ikke forårsake bivirkninger av diaré fra lignaner.

Mangel på DHA og EPA

En risiko for å ta høy lignan linfrøolje bruker den som din eneste kilde til omega-tre fettsyrer. Omega-tre fettsyren i linfrø, ALA, er et viktig næringsstoff, men kroppen din kan bare konvertere noe av det til langkjente omega-tre fettsyrer som heter DHA og EPA, ifølge UMMC. En diett med minst 250 mg per dag av DHA og EPA kan redusere risikoen for hjertesykdom, og de beste kildene er fettfisk og skalldyr. Mengden ALA i høylignende linfrøolje er den samme som mengden i vanlig linfrøolje.