Farene ved blanding av vitamintilskudd

Med fedmeepidemien som sprer seg over hele landet, har markedsførere lært hvordan man kan dra nytte av Amerikas farlige helsestatus. Enten du slår på fjernsynet, blar gjennom et magasin eller går gjennom det lokale kjøpesenteret eller matbutikken, gjør vitaminannonser et bredt spekter av fristende helsepåstander. Med så mange løfter som hopper av vitaminetikettene, kan du bli fristet til å inkludere flere vitaminer i ditt daglige kosthold. Men før du starter en tilskudd rutine, er det viktig å vite farene ved å blande vitamintilskudd.

Et utvalg av kosttilskudd og vitaminer. (Bilde: DimaSobko / iStock / Getty Images)

Overdose

Selv om vitaminer ofte er spioneringen som sunne og fordelaktige, kan å ta for mange faktisk skade helsen din. Faktisk publiserte Journal of the American Medical Association en artikkel i 2007 som hevdet at visse kosttilskudd faktisk kunne øke risikoen for død hvis de ble tatt i høye doser. Selv om denne økte risikoen for død bare er forbundet med visse vitamintilskudd, for eksempel vitamin A, kan et stort antall negative symptomer oppstå ved overdosering på noe vitamin. Når du blander vitamintilskudd, nøye inspiser ingrediensetikettene for å bestemme nøyaktige mengder av hvert vitamin du bruker. En overdose av vitamin kan skade kroppen din alvorlig. For eksempel kan overdosering av vitamin B6 føre til permanent nerveskader, mens kalsium overdose kan forårsake depresjon og muskelmasse. Andre vanlige symptomer på overdosering av vitamin inkluderer hodepine, kvalme, oppkast, diaré, tap av matlyst og tretthet.

interaksjoner

Når det tas i høye doser, kan vitaminer samhandle med hverandre for å produsere negative bivirkninger på kroppen. For eksempel kan høye doser kalsium forstyrre kroppens evne til å absorbere jern. På den annen side kan høye doser vitamin A hindre muligheten for vitamin D til å fungere ordentlig inne i kroppen. Når effektiviteten av vitamin D er redusert, blir beinene dine svake og mer utsatt for brudd. Før du blander vitaminer, snakk med legen eller apoteket om potensielle interaksjoner.

Bivirkninger

Som med alle medisiner, kan vitamin kosttilskudd føre til visse bivirkninger. For eksempel er vitamin E vanligvis tatt for å redusere risikoen for hjerteinfarkt, siden vitaminet naturlig tynner blodet. Selv om denne bivirkningen er generelt trygg, kan det bli farlig hvis du blander vitamin E-supplementet med et annet vitamin som forhindrer blodkoagulasjon. Hvis blodet blir for tynt og ikke kan størkne, øker risikoen for å utvikle et hemoragisk hjerneslag betydelig. Nøye overvåke de ulike bivirkningene du kan forvente å møte med vitamintilskuddene dine. Som regel må to tilskudd ha samme effekt på kroppen, de bør sannsynligvis ikke blandes.

anbefalinger

Før du tar vitamintilskudd, kontakt legen din eller apoteket om de mulige farene ved å blande kosttilskudd. Hvis du velger å ta mer enn ett vitamintilskudd, må du nøye overvåke mengden av hvert vitamin du bruker hver dag. Ikke ta noen kosttilskudd med en ufullstendig liste over ingredienser.