Farene ved HIIT, Hot Yoga, Circuit Training & CrossFit

Å følge med på "New Year, New Me" mentalitet, beslutningstakere, er alltid på utkikk etter måter å starte opp treningene sine med 2017s beste trenetrender. Men å hoppe rett inn i en HIIT-treningsøkt eller CrossFit-klasse uten å vite hva du får deg til, kan skape en oppskrift på overtraining eller skade som kan stoppe enhver oppløsning i sporene sine.

Fitness klasser er en fin måte å holde form, men de kan også føre til skader. (Bilde: ilbusca / E + / Getty Images)

Beslutningen om å starte et treningsprogram bør være et resultat av en grundig og nøye vurdering av alle fordeler og bivirkninger som kan oppstå. Ikke alle programmer har samme positive innvirkning på alle som deltar i det. Å la kroppen din og sinnet til å tilpasse seg et nytt treningsprogram, er viktig. Kontrollert og jevn fremgang gir de beste (og varige) resultatene.

For å hjelpe deg med å gjøre deg klar for alle de morsomme nyklassene dine, er treningsstudioet utvilsomt reklame. Her er nedgangen på fire mest populære trenetrender som kan forårsake kaos på kroppen din hvis du ikke er ordentlig forberedt.

1. HIIT (High Intensity Interval Training)

Disse treningsøktene lover å brenne maksimale kalorier i minimal tid gjennom korte, høyintensive bouts av en øvelse etterfulgt av korte hvileperioder. Men på grunn av intensiteten er det viktig å evaluere treningsnivået ditt ærlig før du deltar i programmet.

Ifølge International Sports Sciences Association, har de som er ute av form, en vanskeligere tid å utføre øvelsene på riktig måte og må bygge sin styrke og kondisjonering ved lavere intensiteter før de prøver en HIIT-treningsøkt.

Nybegynnere som ignorerer disse retningslinjene setter seg i fare for ortopediske skader som rotator mansjett-tårer, skulderfordeling, menisk tårer, ACL-tårer og hofte- eller ankelskader. For å unngå skade må du sørge for å starte treningen med en erfaren, sertifisert trener som overvåker deg hele tiden. I tillegg må du huske at mastering av riktig teknikk krever tid, så du må være tålmodig.

Les mer: 5 Myter om HIIT, Debunked

Mer svette betyr at du trenger å drikke mer vann. (Bilde: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

2. Hot Yoga

Yoga er kjent som en beroligende og avslappende øvelse, men det har også potensial til å skade i stedet for å helbrede. Selv med tradisjonelle klasser, kan overeager yogier skyve seg for langt, noe som resulterer i anstrengte muskler, rotator mansjett tårer, revet brusk i knærne og nedre ryggskader.

Med det ekstra varmeelementet dehydrerer hot yoga kroppen raskere, noe som kan øke leddsmerter og skape flere helseproblemer. Og hvis du ikke er riktig hydrert på forhånd eller har lavt blodtrykk, risikerer du å gå ut i klassen.

For å unngå skade, gjør noen oppvarmingsstrekninger før kurset og en fin nedkjøling etter treningen (men ikke for fort). Og husk å holde kroppen hydrert før, under og etter klassen.

3. Kretskurs

I likhet med HIIT kan kretsopplæring være farlig for nybegynnere på grunn av rotasjonshastigheten. De dynamiske bevegelsene i hver rotasjon har potensial til å presse kroppen (spesielt knærne) til grensen.

Med kretsopplæring er det viktig å forstå at smerte er en indikator på at du trenger å senke og slappe av leddet. Nybegynnere vil dra nytte av langsommere, mer fokusert trening for å forbli skadefri. Det er også viktig å opprettholde riktig form mens du trener. Spør en trener for å veilede deg. Når du begynner å gjøre øvelsene riktig og føler deg sterkere, bør du vurdere å legge til kardioopplæring i programmet.

Det er viktig å ikke presse deg for hardt for fort. (Bilde: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

4. CrossFit

Du kan ikke snakke om fitness trender uten å nevne CrossFit. Men treningseksperter er splittet om det er et farlig program, spesielt for de som ikke gjør det riktig, eller om det bare er en intens (men helt trygg) treningsmetode som pisker kroppen i form.

Folk blir ofte involvert i dette programmet uforberedt. Som et resultat de ende opp med alvorlige skulder- og kneskader. Men alle fysiske aktiviteter og treningsprogrammer krever langsom og jevn fremgang, men når det gjelder forsiktighet som trengs for å trene på en trygg måte, overgår CrossFit dem alle, da det ofte innebærer komplekse heiser og avanserte øvelser.

Det er ikke uvanlig å føle seg trøtt og svak etter en CrossFit-treningsøkt, men hvis du føler deg uvanlig sliten, bør du bremse med det samme. Kroppen din kjenner sine grenser, så du bør være oppmerksom på hva det står. Overextending dine grenser fører alltid til skader.

Les mer: Kontroversen bak CrossFit

Hva tror du?

Har du prøvd noen av disse trenetrender? Som planlegger du å legge til din rutine? Var du klar over noen av disse farene som følger med disse treningsmetodene? Hvilke overrasket deg? Er det andre som du vil legge til? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor!

om forfatteren

Armin Tehrany, M.D., er en styre-sertifisert ortopedisk kirurg og grunnlegger av Manhattan Orthopedic Care. Han er medlem av American Academy of Orthopedic Surgeons og har tjent i styret for New York State Society of Orthopedic Surgeons. Etter at han fikk sin medisinske grad fra New York University School of Medicine, fullførte han sitt bosted i Department of Orthopedic Surgery på Lenox Hill Hospital på Manhattan. I løpet av den tiden jobbet han med teamlegerne for New York Jets, New York Rangers og New York Islanders.