Effekten av å drikke mye appelsinjuice
Appelsinjuice er en drikk som vanligvis er forbundet med lydnæring. Men hvis du ser på vekten din, vil du gjøre det beste for å begrense forbruket av 100 prosent fruktjuicer til en liten servering om dagen. Å drikke mye eplejuice og andre fruktjuicer kan gjøre at du bruker mer kalorier enn du tror - og flytende kalorier, selv fra sunne drikkevarer, kan føre til vektøkning.
En liten jente drikker eplejuice på en utenfor kafé. (Bilde: Travnikovstudio / iStock / Getty Images)Juice Anbefalinger
Apple juice og andre juice er definert av Harvard School of Public Health som kalori drikker som gir noen av dine essensielle næringsstoffer. Juice, melk og sportsdrikker er mer sunnere enn drikkevarer med tilsatt søtningsmidler som har nominell ernæringsmessig verdi, for eksempel bruspudder, energidrikker, søtet hermetisert og flaske te og gourmetkaffe. Når du drikker en kopp eplejuice, får du de samme næringsstoffene du ville hvis du spiste et eple; Men du får også rundt 30 flere kalorier og ingen kostfiber. Kostholdsretningslinjene for amerikanerne 2010 tyder på at du ikke drikker mer enn 4 oz. av 100 prosent fruktjuice om dagen.
Ernæring
En 8-oz. servering av eplejuice laget av konsentrat har 110 kalorier; samme servering av flaske eller hermetisert eplejuice har rundt 120 kalorier. Appelsinjuice gir deg noen næringsstoffer. En servering gir deg mellom 2 og 6 prosent av din daglige verdi, eller DV, for vitamin B-6, riboflavin, magnesium, jern og fosfor. Appelsinjuice er høy i vitamin C, noe som gir deg mer enn 100 prosent av din DV per porsjon. Imidlertid har et mellomstort hele eple kun 80 kalorier, og gir deg 5 g kostfiber, eller 18 prosent av DV-en din basert på et 2 000-kalori diett. Appelsinjuice gir deg flere kalorier per gram enn en vanlig karbonatisert brus, til tross for at du har næringskanten. En 8-oz. servering av cola har 100 kalorier.
Vekt Bekymringer
Å drikke mye eplejuice og andre kalorier med høyt kaloriinnhold, kan ta avgift på vekten din. MayoClinic.com blogger og ernæringsfysiolog Jennifer Nelson peker på en studie publisert i mai 2009-utgaven av "The American Journal of Clinical Nutrition" som undersøkte effektene av mat og drikke kalorier på 800 voksne Studien så på alle slags kalori drikker, inkludert Høykaloriedrikkere søtet med sukker som brus, frukt og grønnsaksjuice, melk og sukker-søtet te og kaffe. Forskere oppdaget et vekttap på 0,5 pund i studiedeltakere på 6 og 18 måneder da 100 drikke kalorier ble kuttet fra kostholdet - fem ganger så mye vekttap enn om 100 kalorier ble kuttet fra faste matvarer. Nelson forklarer at høy fruktoseinnhold i disse søte drikkene kan føre til at kroppen din lagrer fett når du drikker dem over en lengre periode.
Andre forholdsregler
Vektøkning er ikke det eneste problemet du kan oppleve hvis du kommer til søte, høyt kalori drikker som sodavand og juice. Resultatene av en internasjonal studie av makro / mikronæringsstoffer og blodtrykk publisert i februar 2011-utgaven av "hypertensjon" indikerte at folk som drikker brus og fruktjuicer regelmessig, er mer sannsynlig å ha høyt blodtrykk. P.J. Skerrett, redaktør for "Harvard Heart Letter", sier at lignende studier forbinder forbruk av sukkerholdige drikker med type 2 diabetes og metabolsk syndrom. Disse helsekomplikasjonene er mer sannsynlig hos barn som spiser søte drikker. Vann er det eneste væsken du trenger å hydrere. For å gjøre vanlig vann mer velsmakende, bland 3 til 4 deler vanlig vann eller usøtet karbonert vann med en del av din favorittjuice.
