Effekten av å ikke spise et balansert kosthold

Kroppen krever variasjon og bestemte mengder næringsstoffer for å fungere skikkelig og utføre dagliglivets aktiviteter. Hvis kroppen din ikke får disse næringsstoffene, noe som er vanlig når man spiser et ubalansert kosthold, kan det utvikle helseproblemer. En felles sans tilnærming, inkludert å spise fra en rekke matgrupper og opprettholde riktig delkontroll, kan bidra til å unngå potensielle problemer, samt holde deg frisk og levende i prosessen..

Ung kvinne napping på en sofa. (Bilde: Ljupco / iStock / Getty Images)

Legge på seg

Bare å konsumere mer mat enn kroppsbehovet er den viktigste årsaken til vektøkning, men å spise for mange matvarer med høyt innhold av fett og sukker er også en medvirkende faktor. Kroppen krever at en viss mengde sukker fungerer, men overskudd av sukker - referert til som glukose i sin grunnleggende form i kroppen - blir lagret som fett. Overflødig fett, et vanlig problem med fastfood, forårsaker ikke bare vekt, men det kan forstyrre kroppen din og føre til sykdom. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er nesten 36 prosent av voksne i USA overvektige.

Feil næring

Kroppen trenger en viss mengde kalorier - den grunnleggende energienheten i kroppen - for å fungere. Nesten alle matvarer har minst noen kalorier, men ikke alle matvarer har de riktige næringsstoffene kroppen din trenger. Sukkerholdige snacks, for eksempel, er ofte høye i kalorier, men de er "tomme kalorier", noe som betyr at de ikke har noen eller svært lite av de viktige næringsstoffene, som vitaminer og mineraler som du trenger. Ikke å få nok næringsstoffer kan føre til underernæring. Svake symptomer på underernæring inkluderer svimmelhet, tretthet og vekttap. I alvorlige tilfeller kan symptomer som håravfall, besvimelse og menstruasjonstap forekomme.

Sykdomsstatene

Hvis kroppen din ikke får nok av de riktige næringsstoffene, spesielt antioksidanter, vil immunsystemet ditt føle effektene. Et svekket immunforsvar gjør at du er utsatt for plager, for eksempel influensa eller forkjølelse. Mangel på riktig næringsstoffer kan også påvirke de store organene, noe som fører til - eller bidra til - en rekke lidelser. For eksempel er et vanlig problem som skyldes et kosthold høyt i sukker og bearbeidet karbohydrater - en kompleks form for sukker - at bukspyttkjertelen din kan bli overarbeidet. Bukspyttkjertelen produserer et hormon som kalles insulin, som bidrar til å bryte ned sukker i kroppen. Hvis kroppen ikke bruker insulin på riktig måte, fører en diett med sukker til at insulinproduksjonen øker eksponentielt, noe som kan føre til at bukspyttkjertelen slår ned eller begrenser insulinproduksjonen til slutt - en tilstand som kalles type 2-diabetes. Når ubehandlet fører type 2 diabetes ofte til andre problemer, inkludert tretthet, økt sult og tørst, sløret syn og erektil dysfunksjon.

Grunnleggende anbefalinger

Et sunn fornuft diett er den beste tilnærmingen, ifølge Harvard School of Public Health. Dette inkluderer en diett som primært er plantebasert, med rikelig med frukt og grønnsaker. Hele korn og kjøtt med lite mettet fett anbefales også. Med hensyn til fett, er sunne fettstoffer, som olivenolje og rapsolje og de som finnes nøtter og fettfisk, best; Unngå matvarer som inneholder transfett eller overflødig fett. Unngå eller begrense sukkerholdige og salte snacks, og opprettholde riktig porsjonskontroll. Rådgivning av en kvalifisert helsepersonell for en diett som er mer spesifikk for dine behov, kan også hjelpe.