Virkningen av overeating Nuts

Nøtter gir sunne fettstoffer for å bekjempe høyt kolesterol og hjertesykdom. Harvard Medical School sier å spise nøtter flere ganger i uken kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom. Valnøtter, macadamia nøtter, mandler og jordnøtter er alle sunne valg. Men du kan nyte for mye av en god ting. Overindulging i nøtter kan også ha negative effekter.

Valnøtter. (Bilde: Eising / Photodisc / Getty Images)

Vektøkning

Vektøkning. (Bilde: Amy Walters / iStock / Getty Images)

Nøtter er høyt i fett. Selv om det meste av fettet er umettet og gunstig når det gjelder å senke kolesterol, betyr høyt fett høye kalorier. Harvard Medical School anbefaler at hvis du legger til nøtter i kostholdet, trekker du en tilsvarende mengde kalorier andre steder. Hvis du ikke gjør det, kan denne sunne snacken hjelpe deg med å pakke på pundene.

Blodtrykk

Kontrollerer blodtrykket. (Bilde: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Nøtter serveres ofte saltet. Dette forbedrer smaken, men gir også salt til kostholdet ditt. For mye salt kan bidra til høyt blodtrykk. Velg usaltede varianter, eller prøv å legge til krydder og urter som italiensk krydderur eller chilipulver til en velsmakende salt med lavt saltinnhold.

Gastrointestinale problemer

Gastrointestinale problemer. (Bilde: Pixland / Pixland / Getty Images)

Nøtter er høyfibre matvarer, en annen kvalitet som gjør dem sunne. Du trenger fiber for å hjelpe fordøyelsen. Men hvis du ikke er vant til å spise mye fiber, kan forbruker store mengder føre til oppblåsthet, gass og diaré. Å spise for mange nøtter foran fjernsynet en kveld kunne etterlate deg i elendighet neste dag. National Institutes of Health rapporterer at voksne bør konsumere mellom 20 og 35 gram fiber per dag. En håndfull mandler inneholder 4 gram fiber, mest av hvilken som helst type nøtt, ifølge Dr. Bill Sears.

Hvor mye er for mye?

Unngå nøtter fra en krukke. (Bilde: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Ifølge Alice Henneman, en diettist forbundet med University of Nebraska Cooperative Extension, er en servering av nøtter lik omtrent en tredjedel av en kopp. Fordi det er lett å fortsette å spise nøtter ut av en krukke eller pose, del din krukke med nøtter i individuelle porsjoner i små plastposer eller krukker. Nyt en pakke med nøtter om gangen og bekjempe fristelsen til å spise mer.