Den sunneste Hermetiserte Bønner Med Høy Fiber

Hermetiserte bønner er sunne tillegg til noen av måltidene dine. Hermetiserte bønner er vanligvis lave i mettet fett og kalorier, men inneholder høyt fiberinnhold. En diett med høy fiber kan bidra til at tarmbevegelsene dine blir vanlige. Et høyfiber diett kan også redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes. Ifølge Institutt for medisin bør kvinner spise 25 gram fiber om dagen, mens menn skal spise 38 gram om dagen.

En salat tilberedt med en rekke bønner. (Bilde: Elenathewise / iStock / Getty Images)

Pinto bønner

Pinto bønner, eller belgfrukter, er tilgjengelige tørr eller hermetisert. Refried bønner, vanlig i meksikansk mat, er en form for mashed pinto bønner. Du kan legge pinto bønner i en rekke forskjellige retter, inkludert tacos, burritos eller supper. Pinto bønner er høy i fiber. En kopp hermetisert pinto bønner inneholder 18,8 gram fiber. Pinto bønner har nesten ingen fett, ingen natrium og ingen kolesterol. De har også høy protein og en god kilde til jern.

Nyrebønner

Hermetiserte nyrebønner er høye i fiber. En halv kopp servering av nyrebønner gir deg ca 9 gram fiber. Nyrebønner, som andre belgfrukter, inneholder ikke noe fett eller kolesterol og har lite kalorier. Noen hermetiske nyrebønner er høye i natrium, men mange selskaper tilbyr et lavnatrium-alternativ. Hermetiserte nyrebønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan legge hermetisert nyrebønner, eller røde bønner, til forskjellige måltider som supper, stews eller chili. Kombinere nyrebønner med ris er et annet alternativ.

Svarte bønner

Svarte bønner er en annen sunn hermetisert bønne som er høy i fiber. En kopp kokte sorte bønner gir deg over 19 gram fiber. Svarte bønner har lite fett og kalorier. Disse belgfrukter er en god kilde til jern og protein og inneholder folsyre og kalium. Hermetiserte svarte bønner kan være høye i natrium, så for det sunneste alternativet, velg et lav- eller ikke-natrium-merke. Du kan legge til svarte bønner til stuvninger og supper, eller nyt dem med ris for et fiberrikt og fylt måltid.

Bakte bønner

Hermetiserte bakte bønner er ofte marine eller hvite bønner. Vegetarbakt bønner er dekket i en kjøttfri tomatsaus. Forbruker en serveringsstørrelse på halvparten kopp bakt bønner vil gi 5 gram kostfiber. Disse bønnene alene har mindre enn 1 gram fett og har lite kalorier. Den hermetiske sorten kan imidlertid være høy i natrium, men avhengig av merkevaren. Bakte bønner er også en god kilde til protein og jern. Du kan servere bakt bønner som en side rett eller legge til en dukkert eller gryte.