Vitamin B-6 og søvnløshet

Vitamin B-6, eller pyridoksin, spiller en rekke viktige roller i kroppen din. I likhet med de andre B-vitaminene hjelper vitamin B-6 kroppen din til å konvertere mat energi til glukose, metabolisere fett og proteiner, og sikre riktig funksjon av nervesystemet. Med disse forskjellige effektene er det måter hvor vitamin B-6-statusen kan forårsake eller bidra til søvnproblemer eller søvnløshet.

kvinne med søvnløshet (Bilde: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Tryptofan Metabolisme

Tryptofan er en essensiell aminosyre som bidrar til å regulere nervesystemet aktivitet relatert til avslapning og søvn. Vitamin B-6 omdanner en liten mengde tryptofan i kroppen din til niacin, eller vitamin B-3, og serotonin, en nevrotransmitter som bidrar til å regulere søvnmønstre. Ved å ikke få tilstrekkelig mengde vitamin B-6 i dietten, kan kroppens metabolisme av tryptofan forstyrres. Dette kan begrense mengden serotonin i kroppen din, som potensielt fører til forstyrret søvnmønster og søvnløshet.

Niacin Produksjon

På grunn av sin rolle i å konvertere tryptofan til niacin, kan en vitamin B-6-mangel forårsake eller bidra til en mangel i dette viktige B-vitamin. Å spille en rekke roller som ligner på vitamin B-6, varierer bivirkningene av en niacinmangel. Mens alvorlige niacinmangel er sjeldne, omfatter bivirkninger hudlesjoner, fordøyelsesproblemer, nevrologiske lidelser, tretthet og søvnløshet.

Depresjon

Klinisk depresjon kan ha motstridende virkninger på søvncyklusen, noe som fører til at noen sover overfor samtidig som de bidrar til søvnproblemer hos andre. Listing depresjon som en årsak til søvnløshet, forklarer National Sleep Foundation at depresjon og søvnløshet er nært beslektet, og skaper en ond syklus. Du kan ikke sove fordi du er stresset, og du er stresset fordi du ikke kan sove. I likhet med forbindelsen til niacin kan en mangel i vitamin B-6 bidra til de kjemiske ubalansene som er relatert til depresjon. Med viktige roller i produksjonen av dopamin og omdannelse av tryptofan til serotonin, kobler Office of Dietary Supplements vitamin B-6 status til depresjon, som kan bidra til søvnproblemer.

Vitamin B6 Toksisitet

Mens en mangel på vitamin B-6 kan bidra til søvnproblemer, kan overmedisinering med B-6 kosttilskudd gjøre søvnløsheten verre. I en studie fra 2003 fant Aliya Chaudary og hennes kolleger ved Londons institutt for optimal næring at vitamin B-6 er en av de få vannløselige vitaminer med potensielt toksiske effekter. Ved å knytte overdrevent giftige nivåer av vitamin B-6 til søvnløshet påpeker forskerne at søvnløshetssymptomer behandles mest lett av en reduksjon av B-6-inntaket over tid. Siden vitamin B-6 kan være knyttet til søvnløshet ved både overdreven og utilstrekkelig dosering, er det best å konsultere legen din før du prøver å selvmedisinere med vitamin B-6.