Vitamin B12 og idrettsutøvere

Bruk av kosttilskudd av idrettsutøvere med det formål å forbedre ytelsen er vanlig. Kommersiell markedsføring av kosttilskudd krever en rekke ytelsesfremmende resultater. Vanligvis har kosttilskudd 100 prosent til 500 prosent av det anbefalte inntaket daglig. Mens bruk av kosttilskudd er anbefalt for idrettsutøvere med kaloribegrensning i vektkontroll sports, veganer, eller de som bruker en diett overdreven i høyt behandlede karbohydrater, tar de fleste konkurrerende utøvere et multivitamin, selv om de ikke passer disse kriteriene.

En gruppe av decathalon-løpere hopper på et hinder på et internasjonalt løpsmøte. (Bilde: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Idrettsutøvere og kosttilskudd

I en rapport om vitamin- og mineraltilskudd bruker blant 311 universitetssporter, mer enn halvparten rapportert å bruke kosttilskudd. Denne rapporten, utgitt i desember 1999-utgaven av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism," fant menn mer sannsynlig enn kvinner for å rapportere "for dyrt" som grunnen til ikke å ta kosttilskudd. Det vanligste supplementet var multivitaminer pluss mineraler. Kvinner var mer sannsynlig å ta kalsium og jern, og menn vitaminer B-12 og A.

B-12 og idrettsutøvere

Idrettsutøvere har brukt vitamin B-12 kosttilskudd i flere år. Det er vanlig at idrettsutøvere injiseres med store mengder vitamin B12 - ofte 1 g injeksjoner - før konkurranser for å forbedre ytelse og utholdenhet. Forskningen som ble publisert i juli 2004-utgaven av "Ernæring" viste imidlertid at tilskudd av B-12 ikke har noen innvirkning på atletisk ytelse i fravær av næringsunderskudd.

Multivitaminforskning

I en annen ofte nevnt studie, publisert i juni 1992-utgaven av "International Journal of Sports Nutrition", undersøkte forskere effekten av idrettsutøvere ved bruk av doser opptil 10 til 50 ganger anbefalt daglig inntak av et B-kompleks vitamin og vitamin A og C i opptil åtte måneder. Denne undersøkelsen var basert på antagelsen om at intens trening og trening kunne øke kravene til disse vitaminene, og lette etter forbedringer for det meste i aerobic ytelse, men ingen ble funnet.

Vegetarisk idrettsutøvere

Vegetariske idrettsutøvere har en risiko for å utvikle vitamin B-12 mangel fordi naturlige matkilder til vitamin B-12 er begrenset til dyrefôr. Derfor kan vegetariske idrettsutøvere ha nytte av vitamin B-12-tilskudd. I tillegg kan fortified frokostblandinger brukes som kostholdskilde for vitamin B-12 for strenge vegetarianere og veganer. Før du tar noen kosttilskudd, kontakt legen din.