Vitamin B12 & Øvelse
Noen mennesker tar vitamin B12 for å øke energi og redusere tretthet. Men med mindre du har en mangel, er det ikke sannsynlig at ekstra B12 gir deg ekstra energi. En mangel i B12 kan påvirke evnen til å trene. Rådfør deg med legen din dersom du tror du er mangelfull i vitamin B12 og konsumerer mat rik på B12 i stedet for å snu til injeksjoner eller tilskudd.
Øvelse (Bilde: Siri Stafford / DigitalVision / Getty Images)Hva er vitamin B12?
Vitamin B12, kjent som kobolamin, er en vannløselig vitamindel av en gruppe på åtte B-vitaminer. Denne gruppen av vitaminer, også kalt B-komplekse vitaminer, er nødvendig for sunn hud, hår, øyne og lever. Vitamin B12 hjelper deg med å opprettholde sunne nerveceller og røde blodlegemer og riktig immunfunksjon. Det hjelper også i produksjonen på DNA og RNA.
B12-mangel
Ifølge MayoClinic.com har studier vist at vitamin B12-mangel kan føre til unormale nevrologiske og psykiatriske symptomer. Disse symptomene inkluderer tretthet, rystende bevegelser, muskel svakhet, inkontinens, synsproblemer og stemningsforstyrrelser. Personer med risiko for B12-mangel er vegetarianere, eldre og ammende spedbarn. Gravide kvinner som har økt B12 krav er også utsatt for mangel.
Sammenheng
Vitamin B12 hjelper kroppen din til å konvertere karbohydrater til glukose. Kroppen din bruker denne glukosen til energi. Før trening, må du konsumere karbohydrater for å få energi til å komme gjennom treningen din. Hvis du har B12-mangel, blir disse karbohydrater ikke riktig konvertert til energi, noe som gjør at du føler deg trøtt og ikke i stand til å fullføre treningen din.
Også siden B12 hjelpemidler i immunfunksjonen, føler du kanskje ikke godt nok til å trene, eller du kan være mer utsatt for bakterier fra ditt lokale treningsstudio hvis du har mangel.
kilder
Din daglige anbefaling for vitamin B12 er 2,4 mcg. Den finnes i dyrevarer, som fisk, skalldyr, meieriprodukter, egg, biff og svinekjøtt. Et eksempel på en dags tilførsel av B12 er ett kyllingbryst, ett hardkokt egg og en kopp vanlig fettfattig yoghurt. Voksne over 50 år kan ha nytte av å ta et B12-supplement eller spise mat som er styrket med vitamin B12.
