Vitamin B12 og forstoppelse

En sunn person har minst tre tarmbevegelser per uke, ifølge Medline Plus, en tjeneste fra U.S. National Library of Medicine. Færre tarmbevegelser kan indikere at du er forstoppet. Mangel på essensielle vitamin B-12 er en potensiell årsak til forstoppelse, men du bør konsultere legen din da det kan være mange mulige årsaker til at du er forstoppet.

Forstoppelse og andre symptomer

Symptomer på vitamin B-12 begynner så mildt at du kanskje ikke engang merker dem først. En mangel på vitamin B-12 forstyrrer kroppens evne til å lage røde blodlegemer. Utilstrekkelige røde blodlegemer forårsaker anemi eller svakt blod. Etter hvert som tiden går og du blir eldre, kan symptomene dine bli alvorligere ettersom anemiet forverres. Dette kan forårsake forstoppelse, diaré, tretthet, opprørt mage og følsomhet. Hvis du fortsetter å ikke få nok vitamin B-12, vil forstoppelse være minst av dine bekymringer. En langsiktig mangel kan føre til inkontinens, lavt blodtrykk, synproblemer, problemer med å gå, psykoser og andre unormale psykiatriske og nevrologiske symptomer, ifølge MayoClinic.com.

kosttilskudd

Kosttilskudd kan både forebygge og behandle vitamin B-12 mangel. En enkel blodprøve utført av en lege, forteller deg om du har for lite vitamin B-12 i blodet. Tilskudd gitt i pilleform oralt, injeksjoner gitt intramuskulært, eller gjennom musklene, eller intranasalt gjennom nesen. Piller er vanligvis lettere enn injeksjoner. Du trenger resept for injeksjoner og for noen orale B-12 kosttilskudd, avhengig av styrken. Følg legen din råd om hva slags tillegg som skal tas og hvor mye du skal ta, da dosering varierer på grunn av alder og mangel.

Nyttig mat

Å spise mat som er kilder til vitamin B-12, kan også øke B-12 nivåene sammen med kosttilskudd. Et variert kosthold som består av melkeprodukter, kjøtt og egg er gunstig for vitamin B-12 mangler. Å spise bestemte matvarer reduserer alltid forstoppelse, forteller Vic Shayne, M.D., i en artikkel publisert i september 2007 av Næringsforskningsenteret. Disse matvarer inkluderer rå frukt, spesielt epler, sunne oljer og fett, som linfrøolje, hvetekimolje og kokosmør og vann for å motvirke mangel på fuktighet som er typisk for forstoppelse.

Mat å unngå

Enkelte matvarer kan bidra til forstoppelse. Alkohol og bearbeidede matvarer er tørkemidler som suger opp fuktighet og bidrar dermed til forstoppelse, sier Shayne. Noen matvarer som biff som inneholder vitamin B-12 kan også bidra til forstoppelse, så du bør spise andre matvarer med B-12. Unngå også krydret mat, kake, ruller, bagels, donuts og brød, da disse bidrar til forstoppelse.