Vitaminer for perimenopause symptomer
Fra blits til hårtap til gråt og vektøkning, kan perimenopause være en ubehagelig tid i en kvinnes liv på grunn av hormon ubalanser. Å se på kostholdet ditt og ta de riktige vitaminer kan hjelpe enormt ved å få en god balanse tilbake, sier Ann Louise Gittleman, Ph.D., nasjonalt kjent ernæringsfysiolog og bestselgende forfatter av "Before the Change: Taking Charge of Perimenopause" (HarperCollins, 1998 ).
Supplement piller i to boller i form av yin og yang. (Bilde: ilze79 / iStock / Getty Images)Multivitaminer
Multivitaminer er viktige. Gittleman sier det er spesielt viktig å sikre at ditt har et vitamin B-kompleks med 50 mg til 100 mg vitamin B6, forløperen til serotonin (ofte kalt "følsom hjernekemikalie)." Du trenger også 400 til 1200 internasjonale enheter av vitamin E langs med vitamin C. Du bør ta 1000 mg vitamin C tre ganger om dagen i begynnelsen, sier hun. Etter at du er i balanse, kan du kutte tilbake til 1000mg om dagen med vitamin C og 400IU av vitamin E, sier hun.
magnesium
Magnesium hjelper med irritasjon og angst, sier hun. Ta 500 mg til 1000 mg daglig før du går i dvale.
Sink
Zink bygger sterke ben, holder immunsystemet sterkt og bidrar til å senke østrogen og øke progesteronnivåene, sier hun. Ta 15 mg til 50 mg daglig.
Progesteron Topical Cream
Progesteron aktuell krem er viktig fordi kvinner vanligvis er defekte under perimenopause på grunn av østrogen dominans, sier Gittleman. Estrogen dominanssymptomer inkluderer depresjon, irritabilitet, nedsatt sexdrift, unormalt blodsukkernivå, fuzzy tenkning, tretthet, skjoldbruskdysfunksjon, vannretensjon, tap av ben, fettforsterkning og lav binyrefunksjon, sier hun. Bruk 1/8 ts. til 1/2 ts. av kremet fra den 12. til den 26. dagen i menstruasjonssyklusen for å starte, i ett til to applikasjoner per dag. Du kan massere det i ansikt, nakke, bryst, indre armer, øvre bryst, hender og sålene på føttene dine. Endre området du søker daglig, sier hun.
Flax
High-lignan linfrøolje og jordfrøfrø kan også hjelpe deg, sier Gittleman. Linfrø er høy i lignaner, som hjelper med hudforhold, tretthet og depresjon. Ta en spiseskje hver dag. Du kan bruke dette i salat dressing eller på toppen av korn eller grønnsaker som ikke er oppvarmet, sier hun.
Svart Currant Seed Oil
Sortefrøolje hjelper med brystmøre, hodepine, vannretensjon, humørsvingninger, irritabilitet og angst, sier Gittleman. Ta to 500 mg kapsler to ganger daglig etter maten.
hesperidin
Hesperidin bidrar til å redusere hetetall, sier Gittleman. Det er en bioflavonoid som øker kapillærens styrke og forbedrer lymfatisk drenering. Du kan få hesperidin i pith, det hvite stoffet under citrusskall, sier hun.
