Vitaminer for OCD

Obsessiv-kompulsiv lidelse, eller OCD, er en mental helse tilstand forbundet med lave serotonin nivåer i hjernen. En januar 2008 "Nutrition Journal" artikkel indikerer at bruk av næringsstoffer for å øke serotonin sannsynligvis gir reduksjon av symptomer forbundet med OCD. Symptomer inkluderer vedvarende tanker om bekymring eller angst, og tvanget til å engasjere seg i ritualer for å lindre de engstelige følelsene. Å spise et godt balansert kosthold og bruke vitaminer kan forbedre noen av ubehagene til OCD; Men søk råd med en helsepersonell for å utforske alle dine muligheter for omfattende behandling av denne lidelsen.

Vitamin C i høy dosering gir en beroligende effekt for å redusere angst. (Bilde: Smil !! / iStock / Getty Images)

Serotonin øker B-vitaminer

B-vitaminene er viktige for å øke serotoninnivået, noe som hjelper til med å håndtere OCD-symptomer. Vitamin B-3, eller niacin, øker tryptofan, en aminosyre, som er en forløper for å produsere serotonin, noter Linus Pauling Institute. Vitamin B-6, eller pyridoksin, også hjelpemidler i serotonin- og norepinefrinproduksjon. Disse kjemikaliene er signifikante i beroligende stemning og obsessive tanker. I tillegg bidrar vitamin B-6 til å regulere søvncyklusen din for å opprettholde kortisolnivåer når du står over stress i løpet av dagen. En rapport i en 2011-utgave av "Indian Journal of Psychological Medicine" forklarer at OCD kan være et av de første tegn på vitamin B-12-mangel, og noterer at vitamin B-12 kan spille en rolle i starten av tilstanden.

Vitamin C

Vitamin C i høy dosering gir en beroligende effekt for å redusere angst. Vitamin C har innvirkning på binyrene, som spiller en rolle i stressresponsen. Binyrekjertlene reagerer på stress ved å frigjøre corticoider, kjemikalier som utløser kamp-eller-fly-responsen. Å ta vitamin C med bioflavonoider, som beskytter kroppen mot frie radikaler, kan også forbedre symptomene på OCD. Rådfør deg med legen din før du tar høye doser vitamin C for å sikre sikkerhet.

Ekstra kosttilskudd

Vitaminer og mineraler er viktige for å opprettholde mental helse. Mineraler inkluderer kalsium, kalium og magnesium. Kalsium tjener som en naturlig beroligende middel og slapper av i sentralnervesystemet. Magnesium reduserer muskelspenning og i kombinasjon med kalsium kan forbedre søvn. Kalium er viktig for å opprettholde adrenalfunksjonene. Rådfør deg med legen din før du bruker disse mineralene for å forhindre narkotikainteraksjoner hvis du for øyeblikket tar andre medisiner.

Vitamin Rich Foods

B-vitaminene, samt vitamin C og mineraler, er rikelig i matvarer. Hvis du foretrekker å skaffe vitaminer næringsstoffer fra matvarer, lage en handleliste basert på matvarer som inneholder disse vitaminkildene. B-vitaminer finnes i animalske proteiner som kylling, laks og biff. Vitamin C forekommer i sitrusfrukter som appelsiner og grapefrukt samt brokkoli og tomater. Kalsium er rik på fullmælk og bananer er en god kilde til kalium. Å spise et godt balansert kosthold med frisk frukt, grønnsaker og inkludere magert kjøtt i hvert måltid gir et alternativ til å ta vitamintilskudd.