Vitaminer for PMS og humørsvingninger
Det er den tiden av måneden igjen, og humørene dine er over alt. Ett minutt føler du bra, og i neste minutt er du blå eller sint. For å gjøre saken verre, kan du føle deg trøtt, oppsvulmet og opptatt. Et sunt kosthold er en måte å lette symptomene på premenstruelt syndrom, spesielt fordi det hjelper deg med å få nok av vitaminer som er viktige for å regulere humøret og bekjempe andre månedlige symptomer. Snakk med legen din om du får nok av disse vitaminene gjennom dietten eller om du trenger et daglig tilskudd.
En kvinne opplever magesmerter. (Bilde: Thodonal / IStock / Getty Images)Vitamin B-6
Vitamin B-6 er ett av åtte B-vitaminer som hjelper deg med å konvertere mat til energi og lage røde blodlegemer. B-6 kan også bidra til å redusere symptomer på PMS, inkludert humørhet, sier nutritionist Marilynn Glenville, fordi den spiller en viktig rolle i syntesen av stemningsregulerende nevrotransmittere. En studie, publisert i "Iransk Journal of Nursing and Midwifery Research" i desember 2010, viste at sammenlignet med en placebo og et magnesium supplement alene, var et supplement med magnesium pluss B-6 mest effektivt for å redusere PMS symptomer blant 150 kvinner påvirket av syndromet.
Vitamin d
Vitamin D er anbefalt for PMS-sufferers ved University of Maryland Medical Center nettsted. Tatt i forbindelse med kalsium, kan det bidra til å redusere PMS-symptomer og beskytte beinhelsen. Pamela K. Murphy, en sertifisert sykepleier jordmor og Dr. Carol L. Wagner, forfattere av en 2008 artikkel i "Journal of Midwifery & Women's Health", rapporterer solskinnet vitamin kan også spille en avgjørende rolle for å hindre stemningen ustabilitet noen kvinner erfaring under PMS. Ifølge Murphy og Wagner viser flere studier en sammenheng mellom lave nivåer av vitamin D og høyere risiko for fire forskjellige humørsykdommer, inkludert PMS.
Vitamin E
Flere eksperter, inkludert Dr. Phil McGraw, anbefaler at kvinner tar et vitamin E supplement som en del av deres PMS-forsvar. Ifølge Glenville hjelper vitamin E med å lindre brystsymptomer, for eksempel smerte og hevelse, forbundet med syndromet, noe som gir mening fordi E-vitamin er kjent for sine antiinflammatoriske effekter. MedlinePlus-nettstedet rapporterer at E-vitamin også kan være effektivt for å lette angst og depresjon hos noen kvinner som lider av PMS. Selv om ingen studier har sett på vitamin Es rolle i PMS eksklusivt, fant en studie publisert i "Reproduktiv helse" i januar 2011 at et stoff som kombinerer en rekke essensielle fettsyrer med E-vitamin, forbedret PMS-symptomer hos 120 kvinner i løpet av en seks måneders prøveperiode.
Få det du trenger
I de fleste tilfeller kan du få næringsstoffene du trenger fra et sunt kosthold. Få rikelig med B-6 ved å spise stivelsesholdige grønnsaker som poteter samt frukt og fisk. Du kan også få B-6 fra fortified korn, biff og fjærfe. Lag opp på vitamin D ved å spise fet fisk, som tunfisk og laks, og egg og ost. Melk, appelsinjuice, yoghurt og margarin styrket med D-vitamin er også gode kilder. De beste kildene til vitamin E er hvetekimolje, solsikkefrø, mandler, solsikkeolje og saflorolje, hasselnøtter og jordnøtter..
