Vitaminer anbefales for en 40 år gammel kvinne

Etter hvert som du blir eldre, endres kroppens ernæringsmessige behov. Metabolismen din bremser, det’s lettere å få vekt, og du begynner å miste bein og muskel. Riktig ernæring kan bidra til å redusere kroppens aldringsprosess, selv om det ikke vil stoppe det. Sikre at kroppen din får de riktige vitaminene kan være nyttig, sammen med å spise et sunt kosthold. Sjekk alltid med en lege før du starter nye tilskudd.

En kvinne butikker for vitaminer i en helsestell. (Bilde: Sean Gallup / Getty Images News / Getty Images)

B Vitaminer

Alle B-vitaminene er viktige, men folat, niacin og pantotensyre er spesielt kritiske for kvinner i alderen 40-50. Ta 200 mikrogram folat to ganger daglig, minst 15 milligram niacin to ganger daglig og 150 mikrogram pantotensyre to ganger daglig. Pantothensyre hjelper kroppen din til å konvertere mat til energi og å lage hemoglobin, nevrotransmittere, lipider og steroidhormoner, ifølge Harvard Medical School. Niacin hjelper også kroppen din til å konvertere mat til energi, er nødvendig for å danne sunne blodceller, og fremmer hjernen, huden og nervesystemet helse. Folinsyre kan senke nivåene av homocystein i kroppen din. Dette er en aminosyre i blodet ditt. Å ha nivåer som er for høye er relatert til økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag, noterer American Heart Association. Folsyre kan også redusere risikoen for bryst og kolon kreft hvis du bruker alkohol.

Antioxidant Vitaminer

Antioxidanten vitaminer-tror ACE-hjelpe kroppen din på flere måter. Vitamin A i form av beta-karoten sammen med C og E øker immunforsvaret og bekjemper de frie radikaler som frigjøres under normal kroppsomsetning sammen med stress, forurensning og røyking. Det optimale inntaket for vitamin A er 4.000 IE. Dette vitaminet bidrar til å minimere alder flekker og rynker, beskytter mot hjertesykdom, og fremmer god syn sammen med sunn hud, bein og tenner. Ta 75 mg C-vitamin daglig. Dette hjelper kroppen din til å produsere kollagen og bidrar til å senke kolesterolet. Å ta 30 internasjonale enheter av vitamin E vil minimere tegn på solskader, bidra til lavere kardiovaskulær risiko, og hjelpe kroppen din til å danne muskler, vev og røde blodlegemer. Vitaminer C og E kan bidra til å øke helsen hvis du bruker hormontilskudd - spesielt hvis du lider av diabetes, rapporterer M. Naziroglu og M. Simsek, forfattere av en 2009-studie publisert i biomedisin og farmakoterapi. Hormonutskiftingstrening kan bidra til utbruddet, samt utvikling av nyre og skjoldbruskkjertel og abnormiteter hos kvinner som har type 2 diabetes. Å ta vitamin C og E kan forhindre dette problemet ved å styrke kroppen din’s antioksidant forsvarssystem.

Vitamin d

D-vitamin vil øke kalsiumabsorpsjonen, noe som fører til sterke tenner og bein. Beinmassen din spenner mellom 25 og 35 år. Ved ca. 40 år begynner du å se et tap på 0,3 til 0,5 prosent årlig. Dette kan akselerere i overgangsalderen fordi ditt kvinnelige hormon-østrogen hjelper deg med å opprettholde bein tetthet, og østrogenproduksjonen bremser, og stopper da du går gjennom overgangsalderen. Noen kvinner kan til og med miste 20 prosent av beinmassen i løpet av årene umiddelbart etter overgangsalderen, rapporterer helse- og treningsekspert Denise Austin. Ta 500 internasjonale enheter av vitamin D3 to ganger om dagen. Sørg også for å ta mineralskalsiumet i tre 600 mg doser per dag. Kroppen din kan bare absorbere 600 mg kalsium ad gangen, så det er ikke effektivt å ta en daglig dose som er høyere.